CLA pour perdre du poids et quand le prendre

L'acide linoléique conjugué, ou CLA, est un type de graisse que l'on trouve dans les produits laitiers, le bœuf et les suppléments et qui est parfois recommandé pour la perte de poids. Cependant, les preuves en sont contradictoires et le simple fait de prendre des suppléments d'ALC ne devrait pas entraîner de perte de poids importante, à moins que vous ne fassiez d'autres changements, tels que faire plus d'exercice et manger moins. Consultez votre médecin avant de prendre ces suppléments pour vous assurer qu'ils seraient sans danger pour vous et demandez-leur quand les prendre - car le moment de la supplémentation n'a pas été bien étudié..

Le CLA est un type de graisse présent dans les produits laitiers, le bœuf et les suppléments, parfois recommandé pour la perte de poids. (Image: Bill Davies SA / Moment / Getty Images)

CLA et perte de poids

Un certain nombre d’études ont montré certains avantages potentiels pour la perte de poids de la prise d’ALC complémentaire, notamment une étude publiée dans Nutrition en 2012, qui avait révélé une diminution de la masse grasse, de l’indice de masse corporelle et du rapport taille / hanches avec une supplémentation en ALC pendant 12 semaines. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2007 a révélé que la supplémentation en CLA pendant six mois entraînait une diminution de la masse grasse corporelle, mais que cette réduction concernait principalement les femmes dont l'indice de masse corporelle était d'au moins 30 et que la perte de graisse était principalement dans les jambes. . Une autre étude publiée en 2007 par l'International Journal of Obesity a révélé que la prise de suppléments d'ALC pendant 6 mois aidait les gens à limiter leur prise de poids et à réduire leur masse grasse corporelle..

Résultats contradictoires

Bien que certaines études aient démontré les avantages potentiels de l’ALC pour la perte de poids, de nombreuses autres ne le font pas. Un article de synthèse publié dans le European Journal of Nutrition en 2012 a révélé qu'il n'existait aucune preuve convaincante de l'effet néfaste de la CLA sur la composition corporelle. Même dans les études montrant certains avantages potentiels, ceux-ci ne se traduisent pas nécessairement par une perte de poids significative. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2007, la perte de graisse dans l’ALC provoquée a tendance à être très minime..

Moyens possibles L'ALC aide à perdre du poids

Selon un article de revue publié dans le Journal of Nutritional Biochemistry, les mécanismes potentiels de l’effet des ALC sur la perte de poids comprennent la limitation du développement de nouvelles cellules adipeuses, la diminution de l’apport alimentaire, la dépense énergétique croissante, la destruction des cellules pour le stockage des graisses et l’amélioration du métabolisme des graisses. Cependant, ces théories sont principalement basées sur des études animales et le CLA pourrait ne pas avoir ces mêmes effets chez l'homme.

Effets de l'ALC en combinaison avec l'exercice

Le CLA est parfois recommandé aux bodybuilders pour augmenter la masse musculaire et limiter la graisse corporelle. Il n’existe cependant pas suffisamment de preuves scientifiques pour justifier cette utilisation. Par exemple, une étude publiée en 2002 dans le Journal of Strength Conditioning Research a révélé que la prise de suppléments d'ALC pendant 28 jours n'apportait pas d'avantages significatifs en termes de composition corporelle pour les athlètes expérimentés entraînés contre la résistance..

Effets secondaires potentiels de la CLA

Un article de synthèse publié en 2006 dans Critical Reviews dans Food Science and Nutrition indiquait que certaines études montraient que l'ALC pouvait avoir des effets néfastes sur le taux de cholestérol et la sensibilité à l'insuline. Un autre article de revue, publié dans le Journal of Lipid Research en 2003, a révélé que certains types d'ALC pourraient endommager le foie et diminuer la concentration de graisse dans le lait maternel. Aucune de ces études n'a montré d'avantages significatifs de l'ALC pour la perte de poids ou la composition corporelle. Cependant, toutes les études ne montrent pas ces mêmes effets indésirables pour le CLA. Un article de synthèse publié en 2004 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la plupart des études ne montraient aucun effet indésirable sur le taux de cholestérol, mais ne révélaient également qu'un bénéfice minime, voire nul, pour la perte de poids chez l'homme. La diarrhée, les selles molles et la constipation sont d'autres effets secondaires possibles..