Pouvez-vous prendre du magnésium avec du lait?

Chaque nutriment que vous consommez doit passer par le tractus gastro-intestinal pour être digéré et absorbé. Beaucoup de vitamines et de minéraux que vous devez consommer quotidiennement ont des transports cellulaires similaires et se disputent donc l'absorption. Comprendre quels minéraux dans le lait sont en concurrence avec le magnésium est important car cela vous aidera à obtenir une absorption maximale de votre supplément de magnésium..

Le lait est une bonne source de calcium et de magnésium. (Image: Piotr_roae / iStock / Getty Images)

À propos du magnésium

Le magnésium est un minéral majeur responsable de divers processus dans le corps, notamment la synthèse de l'ADN, la réplication de l'ADN et de l'ARN, la contractibilité musculaire, l'aide à la synthèse des protéines et l'aide de plus de 300 enzymes dans divers processus métaboliques. Tous ces processus sont essentiels à la vie et une carence en magnésium pourrait modifier de nombreux aspects de la vie quotidienne..

Besoins quotidiens et sources de nourriture

Les hommes entre 19 et 30 ans devraient consommer environ 400 mg par jour, et les femmes du même âge, 310 mg de magnésium par jour. Les hommes âgés de plus de 31 ans ont besoin de 420 mg par jour et les femmes de 320 mg par jour de magnésium. Les aliments riches en magnésium comprennent le café, le thé, les noix, les légumineuses, les céréales complètes, les produits laitiers, les légumes vert foncé et du tofu..

Magnésium et lait

Bien que le lait contient du magnésium, il peut ne pas être dans votre intérêt de consommer un supplément de magnésium avec un verre de lait. Le magnésium et le calcium ont une relation compliquée. Les deux minéraux ont des systèmes de transport qui se chevauchent dans le corps, donc lorsqu'ils sont consommés ensemble, ils entrent en compétition pour être absorbés. Le magnésium interagit également avec le calcium au niveau musculaire et peut également interférer avec les contractions musculaires..

Quand consommer du magnésium

Consommez votre supplément de magnésium à un moment où vous n'allez pas consommer de lait ni de supplément de calcium. Le magnésium interfère également avec le phosphore et le potassium. Consommez donc votre supplément lorsque vous ne consommez pas de grandes quantités de ces minéraux. Les sources alimentaires de phosphore comprennent la viande, la volaille, les noix, le lait et les légumineuses. Les sources alimentaires de potassium comprennent les avocats, les bananes, les oranges, les pommes de terre, les produits laitiers et les œufs..