Peut-on prendre du citrate de magnésium après avoir mangé?
Le citrate de magnésium est une forme supplémentaire de magnésium que vous devriez prendre avec de la nourriture ou peu de temps après avoir mangé. Selon MayoClinic.com, l'ingestion de citrate de magnésium sur un estomac vide peut entraîner une diarrhée et d'autres types de troubles digestifs. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments et demandez quels types et quelles doses vous conviennent le mieux. Informez-le si vous ressentez des maux d'estomac ou d'autres effets indésirables avec les suppléments..
Un homme s'accroche à son abdomen comme s'il souffrait. (Image: shih-wei / iStock / Getty Images)RDA et comment prendre des suppléments
La quantité de citrate de magnésium dont vous aurez besoin au cours d'une journée dépendra de votre sexe, ainsi que d'autres facteurs, et votre médecin pourra vous aider à déterminer le dosage approprié. Selon MayoClinic.com, l’apport nutritionnel recommandé ou RDA de magnésium est généralement de 270 à 400 mg pour les hommes et de 280 à 300 mg pour les femmes. Prenez votre supplément de citrate de magnésium après avoir mangé et à la même heure chaque jour. Avalez le comprimé en entier et ne le cassez pas, sauf si votre médecin vous en a donné l'autorisation..
Autres suppléments et sources
Le magnésium se présente sous d'autres formes complémentaires, notamment le gluconate de magnésium et le lactate de magnésium. Avec le citrate de magnésium, ces formes sont les plus faciles à absorber et à utiliser pour votre corps. Certains autres types de suppléments de magnésium sont également disponibles dans les multivitamines et les laxatifs. De plus, vous pouvez envisager de demander à votre médecin d’ajouter à votre alimentation des aliments riches en magnésium, tels que légumineuses, son de blé, pommes de terre au four, pistaches, graines de courge, céréales de son et même du chocolat. Cela peut vous aider à respecter la RDA et potentiellement réduire la quantité de citrate de magnésium que vous devez prendre..
Précautions et surdosage
Le citrate de magnésium a le potentiel d'interagir avec d'autres médicaments que vous prenez, tels que les antibiotiques et ceux utilisés pour traiter l'hypertension artérielle. Il est donc important que vous informiez votre médecin de tout ce que vous prenez. Bien que rares, les effets secondaires plus graves des suppléments de magnésium comprennent les vertiges, les bouffées vasomotrices et les difficultés à respirer. Contactez votre médecin immédiatement si vous ressentez ces symptômes. Si vous prenez de grandes quantités de citrate de magnésium, cela peut entraîner une surdose. Les symptômes en sont les suivants: vision trouble, pouls rapide, vomissements, difficultés respiratoires et hypotension artérielle sévère. Consultez également un médecin si vous présentez des signes d'une surdose de magnésium..
Considérations supplémentaires
L'ingestion d'une quantité excessive de certaines substances peut réduire votre taux de magnésium dans le sang, notamment la caféine, l'alcool, les boissons gazeuses et le sel. Consommer ces substances en grande quantité vous expose à un risque de carence, dont les symptômes incluent anxiété, problèmes de sommeil, faible croissance des ongles et hyperventilation. Parlez à votre médecin de vos habitudes alimentaires et dites-lui si vous ingérez ces substances fréquemment. Cela peut modifier la quantité de citrate de magnésium à prendre pour rester en bonne santé et prévenir une carence..
