Pouvez-vous survivre avec 500 calories par jour?
Certaines personnes à la diète enthousiastes peuvent être tentées de rechercher des plans de perte de poids extrême pour se débarrasser des kilos en trop dès que possible. Les régimes de restriction calorique sévère, tels que la méthode HCG, limitent généralement les régimes à 500 calories par jour. Les régimes stricts de moins de 1 110 calories posent de nombreux risques pour la santé. Bien que vous puissiez être en mesure de survivre temporairement avec un régime alimentaire contenant très peu de calories, personne ne devrait y rester pendant plus de six semaines, avertit le centre médical de l'Université du Maryland..
La restriction sévère de calorie est malsaine. (Image: TOMIO TAKAHASHI / amanaimagesRF / images d'amana / Getty Images)Effets sur la santé
Les calculs biliaires, la fatigue, la perte de cheveux, d'os et de muscles, les déséquilibres électrolytiques et éventuellement la mort font partie des effets secondaires potentiels d'une restriction calorique sévère. Les femmes qui consomment 500 calories par jour risquent de connaître des irrégularités menstruelles - et les femmes enceintes exposent leur enfant à naître à un risque de malformations congénitales, met en garde la clinique Mayo. Les régimes hypocaloriques qui limitent le sodium et les protéines tout en encourageant un apport hydrique élevé peuvent provoquer une hyponatrémie, une affection qui se produit lorsque le taux de sodium dans le sang est anormalement bas. Les symptômes de l'hyponatrémie comprennent les vertiges, la confusion, la fatigue, le coma et éventuellement la mort.
Expert Insight
Les experts en santé s'accordent généralement pour dire que le régime alimentaire à 500 calories par jour de HCG ou gonadotrophine chorionique humaine est une arnaque qui non seulement ne produit pas de perte de poids à long terme, mais comporte également des risques graves pour la santé. "C'est irresponsable, irresponsable et complètement irrationnel", déclare Pieter Cohen, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School, selon un article paru dans le World News and World Report américain. Il dit que même si vous pouvez perdre du poids au régime, «… c'est principalement parce que vous ne consommez presque pas de calories. Et aucun avantage ne durera.»
Les effets secondaires des régimes HCG, qui peuvent inclure fatigue et irritabilité, sont accablants et peuvent commencer presque immédiatement, selon la diététicienne enregistrée Keri Gans, porte-parole de l'American Dietetic Association..
Malnutrition
Selon MedlinePlus, survivre avec 500 calories par jour peut entraîner la malnutrition, car vous souffrez de malnutrition si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments, tels que des vitamines, des minéraux, des graisses et des protéines. Priver votre corps d'une seule vitamine peut causer la malnutrition. La malnutrition peut ne présenter aucun symptôme dans les cas bénins, mais peut entraîner une perte de poids, des vertiges, de la fatigue, une faiblesse musculaire et osseuse, un gonflement de l'estomac et des problèmes de fonctionnement des organes..
Recommandations
En multipliant le nombre de livres de votre poids idéal par 12 à 15 calories, vous constaterez le nombre de calories que votre corps a besoin par jour pour s'épanouir. Par exemple, une femme de 30 ans qui est très active physiquement et qui veut maintenir un poids de 125 livres. multiplierait son poids par 15 et arriverait à 1 875 calories par jour. Une femme du même poids mais moins active pourrait ne nécessiter que 1 500 calories. L'apport calorique quotidien devrait comprendre un régime bien équilibré comprenant une variété, des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres, des noix et des graines, ainsi que des graisses saines, telles que l'huile d'olive ou de tournesol..
