Pouvez-vous survivre avec juste des shakes protéinés?
Les boissons protéinées varient considérablement en ce qui concerne les ingrédients. Certains sont riches en sucre et faibles en autres nutriments essentiels, tels que les vitamines, les minéraux, les graisses saines et les fibres alimentaires. Pour survivre, vous avez besoin de suffisamment de ces nutriments - en plus des protéines et des glucides - pour rester en bonne santé, avoir de l’énergie et éviter les carences en nutriments. Vous pouvez survivre avec des shakes protéinés si vous le souhaitez, dans la mesure où ils fournissent une nutrition équilibrée et suffisamment de calories pour répondre à vos besoins..
Vous pouvez survivre avec des boissons protéinées pourvu qu'elles apportent une nutrition équilibrée et suffisamment de calories pour répondre à vos besoins. (Image: CobraCZ / iStock / GettyImages)Pointe
Il est possible de survivre avec des boissons protéinées si elles fournissent tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour son bon fonctionnement. Consultez votre médecin avant de passer à un régime alimentaire composé de boissons protéinées.
Protéines vivantes en poudre
La protéine est un macronutriment essentiel à votre santé. Il aide à construire et à entretenir les tissus de votre corps, y compris les muscles, et soutient le bon fonctionnement du système immunitaire. Bien qu’il soit important d’obtenir suffisamment de protéines, ce n’est pas le seul macronutriment essentiel. Vous avez également besoin de quantités adéquates de glucides et de graisses. Les poudres de protéines utilisées dans les boissons fouettées fournissent souvent une bonne quantité de glucides, mais peuvent manquer d’acides gras essentiels. Les protéines en poudre sont souvent déficientes en fibres alimentaires, ce qui améliore la digestion et réduit le risque de maladie cardiaque.
Les poudres de protéines en tant que source unique de nutrition peuvent comporter d'autres risques. Selon Harvard Health, les poudres de protéines commerciales peuvent être riches en sucres ajoutés, avec plus de 20 grammes par portion. Si vous prenez des boissons protéinées au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, vous pourriez consommer plus de 60 grammes de sucre par jour. Le sucre n'apporte aucune valeur nutritive et contribue à la prise de poids, à l'obésité et au diabète de type 2, et affecte la santé cardiaque. L'American Heart Association recommande une consommation de sucre ajoutée inférieure à 25 grammes par jour pour les femmes et inférieure à 36 grammes par jour pour les hommes..
Un autre danger des poudres de protéines est que, en tant que compléments alimentaires, elles ne sont pas réglementées par la FDA. Cela signifie que vous ne pouvez jamais être sûr de ce que vous obtenez dans votre poudre de protéine choisie. Vous pourriez obtenir plus d'ingrédients malsains et moins d'éléments nutritifs que vous ne le pensez. Les poudres de protéines peuvent également contenir beaucoup de toxines, telles que les métaux lourds, le bisphénol-A et les pesticides.
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Substituts de repas
Les shakes protéinés et substituts de repas peuvent prétendre avoir la même valeur nutritive qu'un repas complet, ou 100% de la nutrition dont vous avez besoin quotidiennement. Cependant, ces boissons sont souvent enrichies de formes synthétiques de vitamines et de minéraux qui peuvent ne pas être aussi efficaces ni biodisponibles que les nutriments des aliments entiers. Consommer uniquement ces boissons frappées équivaudrait à manger des flocons de céréales enrichis pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cela pourrait couvrir vos bases pendant un petit moment, mais à long terme, vous risqueriez des carences..
Les besoins individuels en calories et en nutriments varient considérablement et dépendent du poids corporel, du sexe et du niveau d'activité, ainsi que des objectifs de santé et de condition physique. Les boissons frappées Premade ou les portions suggérées pour les poudres peuvent contenir trop ou peu de calories et d’autres nutriments.
Il est difficile de juger si le shake répond à vos besoins sans calculs très minutieux. Si vous ajoutez d'autres ingrédients à un shake avec de la poudre de protéine, cela rend encore plus compliqué.
Régime de remplacement de repas maison
Faire vos propres shakes à la maison avec des ingrédients nutritifs est souvent une bien meilleure option que de nombreuses options commerciales. Vous pouvez choisir vos propres ingrédients et savoir exactement ce que vous obtenez, ce qui facilite la satisfaction de vos besoins en éléments nutritifs. Y compris les fruits et légumes frais; protéines de soja, de produits laitiers ou d'une autre source; En plus des noix, des graines et d'autres ingrédients sains, vous pouvez éventuellement couvrir tous vos besoins nutritionnels avec quelques shakes par jour..
Prenez le temps de faire des calculs pour vous assurer d'obtenir assez de ce dont vous avez besoin pour non seulement survivre, mais aussi prospérer.
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