Peut-on perdre du poids en mangeant six œufs à la coque par jour?

Si vous ne mangez que six œufs à la coque par jour, vous perdrez du poids, mais vous mettrez également votre santé en péril. C'est vraiment un régime à la mode; Si votre apport calorique est trop faible en calories, il ne fournit pas assez d'énergie pour répondre aux besoins essentiels de votre corps. Il n'est donc pas recommandé. De plus, personne ne devrait manger six œufs par jour en raison de la quantité de cholestérol qu’il consommerait..

Six œufs à la coque sont très faibles en calories. (Image: phichet_c / iStock / Getty Images)

Plan de perte de poids très faible en calories

Six œufs à la coque contiennent 465 calories, ce qui est bien trop peu pour maintenir votre santé et votre énergie. Le corps d'une femme a besoin d'environ 1 200 calories au minimum, tandis qu'un homme en a besoin de 1 600 calories par jour pour répondre aux besoins métaboliques de base. Un régime alimentaire fournissant 800 calories ou moins par jour est défini médicalement comme un régime très hypocalorique, ou VLCD. Une personne ne mangeant que six œufs par jour devrait être surveillée de près par un médecin pour surveiller la tension artérielle, le pouls et la chimie du sang.

De nombreux patients suivant un régime VLCD obtiennent des calories provenant de boissons frappées, de barres nutritionnelles ou d’autres produits peu caloriques mais qui fournissent des nutriments essentiels. Alors que le VLCD entraîne une perte de poids rapide - environ 3 à 5 livres par semaine - les résultats à long terme varient, et de nombreuses personnes reprennent du poids après avoir repris leur régime alimentaire normal. En plus d'être trop pauvre en énergie, un régime composé uniquement d'œufs serait risqué, car il manque des nutriments essentiels..

La plupart des gens ne devraient pas suivre un VLCD, recommande l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Un régime hypocalorique est une meilleure option car il permet de consommer quotidiennement un nombre de calories plus raisonnable, en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Les régimes très faibles en calories peuvent causer de la fatigue, de la constipation ou des nausées, et augmentent le risque de développer des calculs biliaires.

Glucides et lipides dans les œufs durs

Vous aurez à peine une trace de glucides de six œufs. Lorsque les glucides ne sont pas consommés, le corps brûle les graisses pour en tirer de l'énergie. C'est ce qu'on appelle un régime cétogène, car les graisses sont converties en cétones, que le cerveau et les organes peuvent utiliser à la place du glucose. Un régime cétogène n'est pas nécessairement malsain - à condition qu'il soit soigneusement conçu pour contenir suffisamment de calories et d'éléments nutritifs. Ce n'est pas sûr pour tout le monde, cependant, et peut causer des effets secondaires tels que la déshydratation, la constipation et des calculs rénaux. Parlez à votre médecin avant de suivre un régime cétogène..

Six œufs contiennent 32 grammes de matières grasses totales et 10 grammes de matières saturées. La quantité de cholestérol qu'une personne consommerait dans six œufs durs - 1 119 milligrammes - pourrait être un problème, en fonction de l'état de santé général. La consommation modérée d'œufs n'augmente pas le risque de maladie cardiaque chez les personnes en bonne santé, mais il est préférable de ne pas manger plus d'un œuf par jour, rapporte la Harvard School of Public Health. Les personnes souffrant de cardiopathie, de cholestérol élevé et de diabète devraient limiter leur consommation d’œufs à trois jaunes maximum par semaine..

Éléments nutritifs dans six œufs à la coque

La protéine est l'un des avantages tirés des œufs. Ils contiennent des protéines de haute qualité et une personne obtiendrait 38 grammes de six œufs à la coque. Cela se rapproche de l'apport nutritionnel recommandé de 46 grammes par jour pour les femmes et de 56 grammes pour les hommes.

Bien que les œufs entiers soient nutritifs, même six d’entre eux ne fourniront pas 100% de la valeur quotidienne en vitamines ou en minéraux, à l’exception du sélénium. Six œufs à la coque contiennent 56% de l'apport quotidien en vitamine B-12, 44% en vitamine D, plus de 30% en acide folique et en vitamine A et environ 20% en fer, zinc et vitamine B-6. Prendre une multivitamine peut combler le vide et amener la valeur quotidienne à 100% pour ces nutriments, ainsi que pour les autres vitamines du groupe B, la vitamine E et le calcium. Mais cela laisse toujours une carence en nutriments essentiels.

Faites-en un plan de perte de poids santé

Il y a trois nutriments que six œufs ne contiennent pas: la vitamine C, la vitamine K et les fibres. Les multivitamines ont les deux vitamines, mais elles ne fournissent pas de fibres. Le potassium est un autre élément nutritif faible dans un régime de six œufs. Les œufs contiennent 378 milligrammes de potassium, ce qui est inférieur à l'apport quotidien de 4 700 milligrammes. Au lieu de ne manger que six œufs à la coque par jour, ajoutez d'autres aliments qui remplissent deux fonctions en fournissant plusieurs éléments nutritifs manquants. Le brocoli, le chou, les baies, les légumes-feuilles et les haricots sont de bonnes sources de fibres. Les légumes verts à feuilles, le brocoli et le chou fournissent les vitamines C et K, tandis que les légumes verts à feuilles et les haricots stimulent la consommation de potassium. Les baies sont également de bonnes sources de vitamine C.

Les baies et les haricots apportent également des glucides essentiels et des calories. Augmentez votre consommation de glucides, de calories, de potassium et de vitamines du groupe B avec des pommes de terre au four, des patates douces et des bananes. Complétez le menu de perte de poids avec des grains entiers, des graisses saines non saturées, davantage de fruits et de légumes, des produits laitiers faibles en gras et d'autres protéines maigres pour apporter les nutriments dont le corps a besoin pour rester en santé.