Peut-on perdre 10 kilos en 2 semaines naturellement?

Limiter les calories et pratiquer des exercices d'aérobic peut entraîner une perte de 10 kilos en deux semaines, mais ce n'est pas un objectif réaliste pour tout le monde - c'est carrément impossible pour certains. Les calories doivent être sévèrement réduites, ce qui peut ne pas être faisable et n'est pas une façon "naturelle" de perdre du poids. Vous aurez également besoin d'un programme régulier d'exercices d'aérobic pour augmenter vos chances de réussite. Parce que perdre 10 kilos en seulement 14 jours nécessite un régime alimentaire extrême et peut avoir des effets néfastes sur la santé, il est préférable de réviser vos objectifs et de mettre plus de temps à perdre du poids. Avant de commencer un régime amaigrissant, parlez-en d'abord avec votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour votre santé..

Vous devrez regarder des portions pour perdre 10 kilos en deux semaines. (Image: bopav / iStock / Getty Images)

Vous allez naturellement perdre du poids en eau en premier

Au cours de la première semaine d'un régime strict, vous perdrez du poids en eau de deux sources: l'eau retenue dans tout votre corps et l'eau associée aux glucides stockés dans les muscles. La quantité de poids perdu de l'eau retenue varie d'une personne à l'autre. Si votre alimentation contient normalement beaucoup de sel, vous perdrez probablement plus d'eau que quelqu'un qui suit normalement un régime pauvre en sodium..

Les muscles stockent les glucides sous forme de glycogène, et chaque molécule de glycogène est liée à l'eau. Lorsque vous utilisez du glycogène pour produire de l'énergie, cette eau est libérée et vous perdez 3 à 5 livres de poids d'eau..

Rappelez-vous que l’eau associée au glycogène est essentielle pour les muscles, de sorte que vous allez éventuellement retrouver ces kilos en trop. En comparaison, l'eau retenue en raison d'un régime riche en sel ou de tout autre problème médical n'est pas nécessaire ni en bonne santé. Lorsque vous revenez à un régime alimentaire normal, vous pouvez réduire la rétention d'eau en évitant les aliments riches en sodium, y compris les produits en conserve, les collations salées, les viandes fumées ou transformées et certains assaisonnements tels que la sauce de soja..

Réduction des calories pour perdre 10 kilos en deux semaines

Si vous perdez 5 kilos de poids d'eau, il vous reste 5 kilos à perdre en coupant des calories. Mais gardez à l'esprit que tout le monde ne perd pas la même quantité d'eau, et les personnes qui ne portent que 10 à 15 kilos de graisse en plus auront plus de difficulté à perdre du poids rapidement. Puisqu'il faut 3 500 calories pour 1 livre, il vous faudra raser 1 250 calories de votre alimentation quotidienne pour perdre 5 livres en deux semaines. Que vous puissiez aller aussi peu de calories dépend de la quantité consommée avant de commencer le régime.

Les hommes et les femmes qui doivent consommer 2 450 calories ou plus pour maintenir leur poids actuel peuvent éliminer en toute sécurité 1 250 calories, car ils auront tout de même les 1 200 calories nécessaires au maintien du métabolisme de base. Sachez que si vous vous retrouvez avec 1 000 calories ou moins après avoir soustrait 1 250 calories de votre apport actuel. Un régime hypocalorique - 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 600 par jour pour les hommes - est sans danger pour la plupart des gens, pour une durée limitée, rapporte l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Mais n'oubliez pas que si vous dépassez les calories en dessous de ces limites, votre taux métabolique ralentira et il sera plus difficile de perdre du poids..

Un régime de 800 calories ou moins doit être surveillé par un médecin en raison des risques de carences en nutriments et d'autres effets secondaires. Les personnes qui suivent ce type de régime hypocalorique utilisent généralement des substituts de repas plutôt que des aliments ordinaires, qui ne constituent pas un régime naturel..

Il va sans dire que si vous ne perdez pas le poids de l'eau, vous devrez dépendre de la restriction calorique pour perdre 10 kilos en deux semaines. Cela se traduit par une réduction de l’alimentation quotidienne de 2 500 calories, une quantité qu’il est impossible à la plupart des gens d’éliminer en toute sécurité..

Soutenir la perte de poids avec l'exercice aérobie

Un plan d’exercice pour renforcer et développer les muscles est important lorsque vous essayez de perdre du poids, car il aide à prévenir la perte musculaire. Mais lorsque l'objectif est de perdre du poids dans un court laps de temps, vous devez également faire de l'exercice aérobique, car il brûle plus de calories et facilite davantage la perte de poids que l'entraînement en force. Si vous pouvez vous engager à faire une heure d’aérobic chaque jour, vous pourrez peut-être ajouter les calories brûlées au régime alimentaire quotidien, ce qui vous aidera à rester en dehors de la plage dangereusement basse de calories..

Cependant, gardez à l'esprit que lorsque vous réduisez de façon drastique les calories, votre niveau d'énergie peut être faible, ce qui rend difficile l'exercice. Lorsque vous avez un objectif plus raisonnable de perdre 1 à 2 livres par semaine, vous pouvez manger plus de calories et soutenir les exercices d'aérobic et l'entraînement en force pour maintenir et développer votre masse musculaire maigre..

Le nombre de calories brûlées pendant l’aérobic dépend de votre poids et de la durée de votre activité physique. Trente minutes de natation, d'aviron, de course à pied, de vélo, d'aérobic et de saut à la corde qui brûle de 210 à 300 calories par personne, rapporte 125 personnes, rapporte la Harvard Medical School. Pour une personne pesant 185 livres, une demi-heure d'activités identiques consomme de 311 à 444 calories.

Plan de régime de perte de poids

Créer un plan de repas bien équilibré vous met sur un chemin plus facile à suivre au-delà du régime initial de deux semaines. Si vous avez des questions sur la création d'un menu sain, faible en calories, consultez un diététicien. Sinon, remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes et des fruits, un quart avec des protéines et le quart restant avec des grains entiers. Gardez votre énergie avec des glucides complexes tels que les haricots et les grains entiers. Mangez beaucoup de légumes et, pour les protéines maigres, dégustez du poisson, de la volaille sans peau, du bœuf maigre, des œufs, des produits à base de soja et du quinoa.

Vous pouvez également envisager de suivre un régime très pauvre en glucides, qui limite votre consommation de glucides à moins de 50 grammes par jour, a noté un article paru dans le European Journal of Clinical Nutrition en août 2013. Les régimes faibles en glucides sont efficaces pour perdre du poids, car ils augmentent la quantité de graisse brûlée pour l'énergie, mais les chercheurs ne sont pas d'accord sur le point de savoir si elles sont plus efficaces que de limiter sévèrement les calories. L'inconvénient de suivre un régime pauvre en glucides est que les premiers jours sont parfois marqués par des maux de tête et de la fatigue, que vous ne voudrez peut-être pas tolérer pour un régime à court terme. Les femmes enceintes, les personnes souffrant d'insuffisance rénale et les personnes atteintes d'ostéoporose devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime alimentaire contenant très peu de glucides..

Essayer de perdre 10 kilos en deux semaines n'est pas sain et vous allez probablement récupérer la plupart, sinon la totalité, du poids. Une telle réduction drastique des calories - et le manque de glucides et de protéines - endommagent les muscles et les organes lorsqu’ils se décomposent afin que le corps puisse produire du glucose pour votre cerveau. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en matière de perte de poids si vous consommez au moins 1 200 à 1 600 calories par jour, si votre régime contient suffisamment de glucides et de protéines et si vous étendez votre régime alimentaire pendant cinq semaines pour que vous puissiez perdre au rythme plus durable de 2 livres. la semaine.