Pouvez-vous manger des poires pendant que vous êtes enceinte?

Les poires sont sans danger pendant la grossesse; ils contiennent peu de calories et contiennent plusieurs nutriments qui sont particulièrement importants pour les futures mamans. Ajoutez de la variété à votre alimentation quotidienne avec les nombreuses variétés de poires disponibles, y compris Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson et Comice. Bien que vous puissiez manger des poires nature, vous pouvez aussi les cuire de différentes manières ou les mettre dans des smoothies pour en tirer des bénéfices pour la santé..

Bol de poires (Image: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)

Folate

Les poires fournissent environ 14 microgrammes de folate par gros fruit, selon la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA. Même si cela peut sembler peu, en ce qui concerne l’acide folique, vous devriez en obtenir le plus possible pendant votre grossesse. De nombreux aliments ne contiennent pas d'acide folique, raison pour laquelle la plupart des médecins recommandent aux femmes en âge de procréer de prendre un supplément qui fournit une part importante de votre consommation quotidienne. L'acide folique est particulièrement crucial au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsqu'il joue un rôle essentiel dans la prévention des troubles du tube neural. L'apport quotidien recommandé en folate chez la femme enceinte est de 600 microgrammes..

Vitamine C

Les poires sont une excellente source de vitamine C. Une seule poire contient environ 10 milligrammes, ce qui représente une part significative de l'apport quotidien recommandé de 85 milligrammes pour les femmes enceintes et de 75 milligrammes pour les femmes non enceintes. La vitamine C aide votre corps à combattre les infections, particulièrement importantes pendant les périodes de stress de votre grossesse. Mangez des poires avec des aliments riches en fer, comme du riz, des haricots ou de la viande, pour aider votre corps à absorber le fer. La carence en fer est plus fréquente pendant la grossesse, ce qui rend l’apport en vitamine C plus important que jamais.

Fibre

Les poires sont également une bonne source de fibres, ce qui aide à soulager la constipation, symptôme courant de la grossesse. Si vous prenez des suppléments de fer pendant votre grossesse, vous risquez davantage de souffrir de constipation et de manger beaucoup d'aliments riches en fibres. Mangez des poires avec les pelures pour obtenir le plus haut taux de fibres. Selon l'USDA, une poire contient 7 grammes de fibres alimentaires et un peu plus de 2 grammes de pectine, un type de fibre soluble qui facilite le processus de digestion..

Les calories

Vous devrez peut-être surveiller votre apport calorique pendant la grossesse pour éviter une prise de poids excessive, mais les poires ne tasseront pas le poids. Une grosse poire contient 143 calories, selon l'USDA. Comme elles contiennent une grande quantité de fibres, les poires sont assez copieuses et constituent un en-cas peu calorique qui vous donnera également une énergie saine pour la journée. Les poires contiennent deux glucides simples, le fructose et le glucose, qui sont faciles à digérer et fournissent un regain d'énergie sain.