Pouvez-vous manger des pruneaux si vous avez un reflux acide?
La nourriture passe de la bouche à l'estomac par le biais d'un tube musculaire appelé œsophage. Une valve à sens unique à la jonction de votre œsophage et de votre estomac empêche normalement les aliments et l'acide de l'estomac de régurgiter dans votre œsophage. Une valve gastro-oesophagienne défectueuse entraîne un reflux acide, qui survient généralement après un repas et provoque des brûlures d'estomac. Bien que certains aliments et habitudes alimentaires aggravent la situation, les pruneaux sont un aliment sain et sûr à inclure dans votre alimentation si vous souffrez de reflux acide..
Gardez le petit
Trop remplir votre estomac crée une pression interne qui peut provoquer un reflux acide. Un reflux acide occasionnel est courant, mais un reflux persistant qui se produit plus de deux fois par semaine est considéré comme un reflux gastro-oesophagien, ou RGO, qui peut éventuellement conduire à des problèmes de santé plus graves. Manger fréquemment de petits repas et des collations au lieu de trois gros repas aide à prévenir la surextension de l'estomac et le reflux acide. Parce que les pruneaux sont un fruit séché, un quart de tasse équivaut à une demi-tasse de fruit. De même, une demi-tasse de pruneaux compte pour une portion de fruit d'une tasse. Vous voudrez peut-être envisager de manger des pruneaux comme collation plutôt que de les ajouter à un repas pour éviter de trop remplir votre estomac..
La position du corps
La gravité peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi lorsque vous vivez avec un reflux acide. Une position verticale aide à empêcher les aliments et l'acide gastrique de refluer dans votre œsophage. Après avoir mangé des pruneaux ou d’autres aliments, restez debout pour laisser le temps à la nourriture de passer dans votre petit intestin. Évitez de vous allonger pour faire la sieste, de lire ou de regarder la télévision après avoir mangé.
Timing
En plus d'espacer vos repas et vos collations tout au long de la journée, évitez de manger des pruneaux ou d'autres aliments moins de trois heures après l'heure du coucher. Cela aide à prévenir le reflux acide nocturne et les brûlures d'estomac en donnant à l'estomac le temps de se vider avant de s'endormir. Si vous avez une lente vidange gastrique, vous aurez peut-être besoin d'une période plus longue sans manger avant d'aller au lit.
Nutriments bénéfiques
Les pruneaux vous apportent un éventail de nutriments sains, notamment du fer, du potassium, du calcium et de la vitamine A. Ce fruit séché est également riche en fibres alimentaires, vous fournissant environ 11 g dans six pruneaux entiers. Le sorbitol et le dihydrophénylisatine, un laxatif naturel, associé à la fibre de pruneaux, favorisent des selles régulières.
Conseils
Les aliments riches en graisse retardent la vidange de l'estomac, ce qui peut augmenter le risque de symptômes de reflux acide. En plus d'éviter les aliments gras, la perte de poids peut aider à contrôler les symptômes de reflux acide si vous êtes en surpoids ou obèse. La gomme à mâcher sans sucre et sans menthe peut réduire les brûlures d'estomac liées au reflux en favorisant la production de salive, qui élimine l'acide gastrique de votre œsophage. Évitez l’alcool, qui irrite et enflamme l’œsophage. Si vous avez des brûlures d'estomac persistantes ou récurrentes, consultez votre médecin pour déterminer la cause..
