Pouvez-vous boire du jus au lieu de l'eau?

Vous avez probablement entendu parler de la recommandation de boire plusieurs verres d'eau chaque jour pour une bonne santé et une bonne hydratation, mais vous vous demandez peut-être si l'eau est la seule boisson que vous puissiez avoir pour atteindre ce quota. Alors que l'eau doit constituer la majeure partie de votre consommation quotidienne de boisson, un verre de jus de fruits à 100% peut faire partie d'un régime alimentaire nutritif. Cependant, ce n'est pas une bonne idée de boire plus que cela en une journée.

Deux jeunes femmes buvant du jus de fruits et mangeant des fruits. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Avantages de l'eau

L'eau aide à reconstituer les fluides perdus par votre corps lorsque vous êtes actif, lorsque vous transpirez et lorsque vous urinez. MedlinePlus.com note que vous devriez viser à boire entre six et huit verres d’eau 8 onces par jour pour que votre corps ait suffisamment de liquide. L'eau est bon marché, facile à obtenir et ne contient pas de calories.

Avantages du jus

Tant que vous optez pour 100% de jus de fruits, un verre chaque jour peut compter pour votre recommandation quotidienne de fruits. Boire du jus de fruit pur fournira une partie des vitamines et des minéraux que vous obtiendriez en mangeant un fruit entier. Les jus d'orange, de pomme et de canneberge contiennent tous une bonne dose de nutriments tels que le potassium et la vitamine C. Un autre avantage du jus de fruit est que, si vous avez du mal à manger suffisamment de fruits, vous pouvez en consommer suffisamment.

Inconvénient du jus

Le principal inconvénient du jus, même s'il est à 100%, est qu'il contient des calories, ce que l'eau ne contient pas. Boire trop de jus de fruits peut entraîner un gain de poids, en particulier si vous buvez plus d'un verre par jour. À titre de comparaison, une portion de 1 tasse de jus de pomme en conserve contient 114 calories, une portion de 1 tasse de jus d'orange à base de concentré contient 112 calories et la même quantité de jus d'ananas non sucré contient 132 calories..

Comment inclure du jus dans votre alimentation

Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement les jus de fruits de votre alimentation quotidienne, car il s'agit d'une boisson nutritive, mais vous devez limiter votre consommation. La Harvard School of Public Health recommande de limiter votre consommation quotidienne à quatre onces ou moins. Prenez un petit verre avec votre petit-déjeuner ou buvez-le comme partie d'une collation santé. Diluez une portion de 4 onces de jus dans 4 onces d’eau de Seltz pour une alternative savoureuse au jus droit.