Peut-on combiner la vitamine C et le calcium?
La vitamine C, présente en abondance dans de nombreux fruits et jus de fruits, a une faible toxicité et de nombreux avantages pour la santé. Le calcium, présent dans le lait et d'autres produits laitiers, est un minéral essentiel susceptible de réduire le risque de développer de l'ostéoporose et d'autres affections osseuses. Comme certaines vitamines et certains minéraux peuvent nuire à la capacité de votre corps à en absorber d'autres, il est important de connaître les interactions possibles entre le calcium et la vitamine C.
Peut-on combiner la vitamine C et le calcium? (Image: twomeows / Moment / GettyImages)Pointe
La vitamine C améliore l'absorption du calcium et, ensemble, permet de maximiser la résistance des os.
Absorption de la vitamine C et du calcium
En dépit des nombreux effets possibles de différentes vitamines et substances minérales, il n’ya pas d’interactions négatives connues entre le calcium et la vitamine C. En fait, une étude a révélé le contraire. Il a évalué l'effet de la vitamine C sous forme de jus de poivron, d'orange et de persil sur l'absorption du calcium et a révélé que ces jus amélioraient la capacité de l'intestin à absorber le calcium. Donc, il pourrait être une bonne idée de boire un JO avec votre prochain supplément de calcium.
Ascorbate de calcium
Également connue sous le nom d’acide ascorbique, la vitamine C est légèrement acide. Ces propriétés acides peuvent rendre les suppléments de vitamine C purs difficiles à digérer si vous avez un estomac sensible. L'ascorbate de calcium combine l'acide ascorbique et le carbonate de calcium pour neutraliser les propriétés acides de la vitamine C. En plus de réduire le risque de problèmes digestifs, cette combinaison peut également aider à augmenter votre consommation de calcium en raison des effets de la vitamine C sur son absorption..
Vitamine C, calcium et santé des os
La vitamine C et le calcium jouent tous deux un rôle important dans la construction, le maintien et la prévention de la dégradation des os. Alors que le calcium contribue à la formation des os et peut jouer un rôle dans la prévention de l'ostéoporose, le rôle de la vitamine C dans la production de collagène le rend indispensable à la réparation et au maintien de vos os et de vos dents.
Le collagène aide également à construire, réparer et entretenir votre peau, vos cartilages, vos tendons et vos ligaments, des éléments importants pour le bon fonctionnement de vos os. Cela signifie que prendre du calcium et de la vitamine C ensemble pourrait être le meilleur moyen de construire et de maintenir des os en santé.
Effet inverse sur l'absorption du fer
Bien que le calcium et la vitamine C puissent jouer des rôles complémentaires dans votre système squelettique, ils ont des effets différents sur l'absorption du fer, ce qui ajoute aux raisons pour lesquelles ces deux composés doivent être pris ensemble. En prenant de la vitamine C, qui facilite l'absorption du fer, avec des suppléments de calcium, qui peuvent entraver l'absorption du fer, vous pourrez peut-être minimiser l'effet négatif du calcium sur l'apport en fer..
Vérifiez auprès de votre médecin
Chaque fois que vous ajoutez une nouvelle vitamine ou un autre complément alimentaire, il est essentiel de consulter votre médecin de soins primaires. Certains suppléments peuvent non seulement fonctionner ensemble ou l'un contre l'autre, mais ils peuvent également en faire autant avec certains médicaments. Vous devez demander à votre médecin quelle est la posologie, quel est le moment de votre prise et si vous devez prendre vos suppléments avec des aliments ou avec l'estomac vide..
