Une trop grande quantité de protéines peut-elle vous donner la diarrhée?

La protéine contient des blocs de construction pour toutes les cellules de votre corps. Les sources de cet élément nutritif important comprennent la viande, les produits laitiers, les noix, les graines, les œufs, le poisson, la volaille et les haricots. Selon le Département de l’agriculture des États-Unis, les femmes qui sont modérément actives devraient consommer chaque jour 5 équivalents de protéines de 0,5 à 1 once, et les hommes devraient viser 5 à 6 équivalents de 1 once par jour. Des exemples d'équivalent d'une once de protéines comprennent 1 once de viande ou de volaille cuite, un œuf, 1/2 once de noix et 1/4 de tasse de haricots cuits. Que ce soit pour renforcer vos muscles ou perdre du poids, de nombreuses personnes choisissent de suivre un régime riche en protéines. Si vous avez la diarrhée alors que vous suivez un régime riche en protéines, il se peut que la quantité ou le type de protéines que vous consommez en soient la cause..

Une trop grande quantité de protéines peut-elle vous donner la diarrhée? (Image: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)

Sensibilité des produits laitiers

Les sensibilités alimentaires sont l'une des principales causes de diarrhée et les produits laitiers sont parmi les principaux responsables. Beaucoup de gens ne fabriquent pas assez d'enzymes digestives nécessaires pour digérer le lactose dans les produits laitiers, ce qui conduit à une détresse digestive. Consommer une grande quantité de produits laitiers pour atteindre une cible protéique peut entraîner une diarrhée chez les personnes sensibles et peut perturber le système digestif chez les personnes qui, autrement, peuvent traiter les produits laitiers sans problème.

Les protéines de lactosérum sont dérivées du lait et peuvent contenir du lactose. L'isolat de protéine de lactosérum pur contient une très petite quantité de lactose et ne devrait causer aucun trouble digestif. Cependant, les concentrés de protéines de lactosérum peuvent contenir une grande quantité de lactose, en fonction de la marque et de la formulation, vérifiez donc les étiquettes des produits pour vous en assurer. Le yaourt, en particulier le yogourt grec, est une bonne source de protéines et est généralement plus facile à digérer car il a été fermenté..

Problèmes de consommation de fibres

Une autre considération est que lorsque vous mangez trop de protéines, votre manque d'apport d'autres nutriments peut entraîner des carences dans votre alimentation, selon la clinique Mayo. Sacrifier les calories provenant de glucides sains, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, signifie sacrifier la fibre, le grand égaliseur du côlon. Les fibres absorbent l'excès d'eau dans les intestins. Par conséquent, une consommation insuffisante de fibres peut entraîner des selles liquides. Essayez de compléter votre régime riche en protéines avec des pommes. Non seulement ils sont riches en fibres, mais ils contiennent aussi beaucoup de pectine, ce qui peut aider à épaissir les selles..

Évitez les aliments gras

De nombreux aliments riches en protéines sont également riches en matières grasses. Malheureusement, les repas riches en matières grasses peuvent entraîner la diarrhée. Si vous obtenez vos protéines dans les viandes rouges, le bacon, le fromage ou d'autres aliments gras, cela pourrait vous causer des ennuis. La consommation de protéines plus maigres, telles que le poulet, le poisson ou les légumineuses, peut vous permettre d'atteindre votre cible protéique avec moins de détresse gastro-intestinale.

Limitez vos protéines

L'un des moyens les plus simples de déterminer si un aliment vous cause des problèmes est de le réduire ou de l'éliminer de votre alimentation. Essayez de réduire votre consommation de protéines à la limite inférieure de la plage recommandée et voyez si cela résout le problème. Si tel est le cas, essayez d’ajouter lentement plus de protéines tout en vous surveillant de tout problème de développement. Une diarrhée chronique peut indiquer un problème plus grave, mais parlez-en à votre médecin si la modification de votre régime alimentaire n'élimine pas les symptômes..