Les oranges peuvent-elles vous aider à perdre du poids?

Que vous cherchiez à perdre cinq ou cinq livres, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez chaque jour pour brûler des graisses. Un déficit de 500 calories par jour signifie que vous perdrez environ une livre de graisse par semaine. La teneur en nutriments et le nombre de calories dans les oranges favorisent la perte de poids, et leur sucre naturel constitue un moyen sans culpabilité de satisfaire votre gourmandise. Cependant, vous devrez tout de même suivre un régime équilibré, contrôlé en calories et faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids. En d'autres termes, ne comptez pas sur les oranges comme remède miracle pour la perte de graisse.

Oranges à vendre sur un marché. (Image: Alessandro Russo / iStock / Getty Images)

Bonté de faible calibre

Malgré leur goût sucré, les oranges sont relativement peu caloriques, ce qui vous aide à créer un déficit calorique. Toute une orange Valence ne contient que 59 calories, tandis qu'une orange nombril en contient 69. Une coupe de sections de Valence contient 88 calories et une portion équivalente de sections de nombril en contient 81. La plupart de ces calories proviennent du sucre naturel du fruit - une source d'énergie pour les muscles et le cerveau -, tandis qu'une petite quantité provient du fruit. teneur en protéines.

Rempli de fibres

Les oranges aident à contrôler le poids en raison de leur teneur en fibres alimentaires. La fibre aide à contrôler votre appétit. Il gonfle avec de l'eau et garde la nourriture dans l'estomac plus longtemps après un repas. Vous vous sentirez ainsi rassasié plus longtemps après avoir mangé. L'Institut Linus Pauling explique que le rôle des fibres dans la perte de poids nécessite davantage d'études, mais les personnes qui suivent un régime riche en fibres ont tendance à être plus maigres, moins susceptibles de prendre du poids et de manger moins de calories que celles qui suivent un régime pauvre en fibres. . Une orange Valencia contient 3 grammes de fibres, soit 12% des besoins quotidiens des femmes et 8% des besoins des hommes. Les nombrils fournissent un peu plus, à 3,6 grammes de fibres par orange.

Mangez des oranges, sautez JO

Si vous cherchez à perdre du poids, assurez-vous de grignoter des oranges entières ou coupées au lieu de boire du jus d'orange. L'OJ est riche en calories comparé aux oranges; chaque tasse contient 112 calories, soit presque deux fois plus de calories qu'une orange entière. Passer d'une tasse de jus d'orange à une orange chaque jour peut vous faire économiser jusqu'à 19 345 calories par an, soit l'équivalent de 5,5 livres de graisse. Les JO sont également moins susceptibles de vous rassurer que toute une orange, car il manque de fibres alimentaires.

Conseils de portion respectueux de l'alimentation

Si vous vous ennuyez avec des oranges simples, soyez créatif et utilisez des oranges dans des recettes respectueuses de l'alimentation. Garnissez une salade d'épinards avec des tranches d'orange ou combinez des tranches d'orange avec des tranches de fenouil et mélangez-les dans une vinaigrette à l'huile d'olive pour obtenir une salade douce et satisfaisante. Préparez des smoothies «à la crème» en mélangeant des tranches d’orange sans pépins, du lait écrémé, du yogourt grec sans gras et des graines de lin moulues. Pour un coup de pouce nutritionnel, ajoutez une cuillère de poudre de protéine à la vanille.