Un étirement excessif peut-il causer une sensation de brûlure dans les jambes?

Presque tout le monde a entendu dire qu'ils devraient «sentir la brûlure» lorsqu'ils font de l'exercice, mais si la brûlure est due à un effort excessif, ce n'est jamais bon signe. Un étirement excessif peut provoquer des brûlures aux jambes, ainsi que pratiquement partout ailleurs sur votre corps. Si vous persistez à trop vous étirer, vous risquez de vous faire mal aux muscles..

Vous n'avez pas besoin de brûler pour tirer le meilleur parti des étirements. (Image: m-gucci / iStock / Getty Images)

S'étirer avec des blessures

Votre médecin peut vous recommander des étirements sains et sécuritaires pour votre blessure. Des étirements doux peuvent aider à relâcher les muscles tendus qui sont fréquemment associés à une blessure telle qu'une entorse ou une foulure. Mais si vous vous poussez trop loin, vous pouvez aggraver une blessure ou blesser un muscle proche. Si vous ressentez une sensation de brûlure lorsque vous essayez d'étirer un muscle, arrêtez immédiatement de l'étirer..

Quelles sont les causes de brûlure de toute façon?

Vos muscles commencent à brûler quand ils deviennent trop étendus, et ce peuvent être les muscles ou le tissu conjonctif qui les entoure - y compris les ligaments et les tendons - qui sont le siège de la gêne. Si vous vous sentez brûlé, c'est un signe certain que vous vous poussez trop fort. Une brûlure soudaine accompagnée d'un éclatement ou d'un claquement peut indiquer une entorse ou une foulure. Si la brûlure est lente et régulière, il est plus probable que vous étiriez tout simplement trop vos muscles..

Pourquoi vous ne devriez pas trop s'étirer

Les étirements peuvent vous aider à rester souple et souple, facilitant ainsi votre entraînement quotidien. Mais si vous en faites trop, vous pouvez vous retrouver marginalisé et incapable de vous entraîner. Un étirement excessif peut endommager les tissus musculaires et provoquer des douleurs et une inflammation. Cela peut également rendre l'exercice si douloureux que l'on évite simplement de le faire, ce qui entraîne la raideur musculaire qui caractérise souvent un mode de vie sédentaire. Vous pouvez également causer des blessures graves telles que des déchirures des muscles, des tendons et des ligaments.

Comment le prendre lentement

Étirer des muscles froids augmente vos chances de subir une blessure. Alors réchauffez-vous d'abord en marchant, en faisant du vélo ou même en sautant à la corde pendant 5 à 10 minutes. Commencez par des étirements doux tels que des postures de yoga, puis augmentez progressivement pour atteindre des étirements plus difficiles. Ne forcez pas les étirements, en particulier en utilisant vos mains ou un appareil d’aide d’entraînement. Si vous ne pouvez pas entrer naturellement dans la position, ce n'est probablement pas une extension sûre.