Les suppléments de magnésium peuvent-ils causer de la fatigue?

Le magnésium est un minéral essentiel qui remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps, notamment l'activation d'enzymes, la production d'énergie et la minéralisation osseuse. Alors que le magnésium est abondant dans les aliments comme les légumineuses, les noix, les grains entiers et les légumes à feuilles vertes, les personnes ayant un apport alimentaire faible en magnésium ou souffrant de certaines conditions de santé, y compris de troubles du sommeil, peuvent bénéficier d'un supplément alimentaire en magnésium. Cependant, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, surtout si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments..

L'insomnie peut provoquer une somnolence diurne. (Image: Gabriela Medina / Images Blend / Getty Images)

Magnésium, Relaxation et Sommeil

Le magnésium est un nutriment important pour la relaxation des nerfs et des muscles et constitue donc un complément nutritionnel souvent recommandé pour le stress, les tensions musculaires et l'insomnie. Une carence en magnésium peut entraîner des effets secondaires comme insomnie. Prendre un supplément de magnésium pour remédier à une telle carence pourrait donc servir d'antidote à l'insomnie pour vous aider à tomber et à rester endormi, selon un article publié en janvier 2010 par HuffingtonPost.com par un médecin. Mark Hyman, MD Une étude limitée suggère également que le magnésium pourrait améliorer le sommeil chez les patients atteints du syndrome des jambes sans repos, note MedlinePlus, une ressource en ligne des National Institutes of Health..

Le magnésium pour stimuler l'énergie

Bien que le magnésium puisse aider à soulager un sommeil réparateur chez certaines personnes souffrant de troubles du sommeil, il peut également aider à guérir la fatigue indésirable provoquée par certaines conditions. Par exemple, une carence en magnésium peut causer non seulement de l'insomnie mais également de la somnolence; prendre des suppléments de magnésium pour traiter une déficience peut également traiter la fatigue provoquée par la déficience. En outre, selon le centre médical de l'Université du Maryland, certaines études indiquent que des suppléments de magnésium pourraient aider à soulager la fatigue associée au syndrome de fatigue chronique, ou SFC. Pour être efficace contre le syndrome de la fatigue chronique, il peut être nécessaire de prendre du magnésium par injection..

Recommandations

Les apports nutritionnels de référence, ou ANR, pour le magnésium nécessaires à la prévention d'une carence en magnésium et les symptômes qui l'accompagnent, tels que l'insomnie, sont les suivants: 400 milligrammes par jour pour les hommes adultes de 19 à 30 ans; 420 milligrammes / jour pour les hommes âgés de 31 ans et plus; 310 milligrammes / jour pour les femmes âgées de 19 à 30 ans; et 320 milligrammes par jour pour les femmes de plus de 30 ans. Les besoins en magnésium peuvent dépasser ces recommandations, cependant, lors de la convalescence après une chirurgie ou une maladie, l'entraînement sportif, la grossesse et l'allaitement. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous pourriez bénéficier d'un supplément de magnésium..

Précautions

Bien que les suppléments de magnésium soient «probablement sûrs» pour la plupart des adultes lorsqu'ils sont pris à des doses orales inférieures à 350 mg par jour, des doses plus élevées de magnésium sont «potentiellement dangereuses», prévient MedlinePlus. Prendre trop de magnésium peut entraîner des effets secondaires graves, notamment un ralentissement du rythme cardiaque, une hypotension artérielle, une paralysie respiratoire, le coma et la mort. Pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que les maladies du rein, des doses supplémentaires même modérées peuvent provoquer des taux sanguins de magnésium excessivement élevés et des effets secondaires graves. Le magnésium peut également augmenter les effets secondaires de certains médicaments, y compris les relaxants musculaires.