Le magnésium peut-il vous donner mal à la tête?

La plupart des gens souffrent de maux de tête de temps en temps. Bien que généralement non nuisibles, les maux de tête sont néanmoins agaçants et parfois extrêmement douloureux. Ils peuvent être déclenchés par un certain nombre de facteurs, notamment l'alcool, la caféine, les fluctuations hormonales, le stress, le bruit et la lumière. Les maux de tête répondent généralement bien aux analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'aspirine, et au repos. Au lieu de déclencher des maux de tête, le magnésium est parfois utilisé pour aider à prévenir les maux de tête, en particulier les migraines. Obtenir une autorisation médicale avant de prendre des suppléments de magnésium.

Gros plan d'un homme souffrant de maux de tête, les tempes serrées. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Propriétés et avantages potentiels

Le magnésium est un minéral qui joue un rôle essentiel dans plusieurs processus physiologiques, notamment la production d'énergie, l'immunité et la fonction nerveuse. Il aide également à réguler la pression artérielle et est parfois utilisé pour traiter le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'ostéoporose.Le Centre médical de l'Université du Maryland note que les personnes souffrant de migraines présentent souvent des taux de magnésium inférieurs à ceux maux de tête. Le magnésium pourrait également aider à réduire la fréquence des maux de tête.

Efficacité

Un article publié dans le numéro de mars 2011 de "Headache" indique qu'il existe de plus en plus de preuves en faveur de l'utilisation du magnésium dans le traitement des maux de tête. La plupart des études ont évalué les effets du magnésium sur les céphalées de type migraine plutôt que sur les céphalées de type tension généralisées. Cependant, les résultats d'une étude publiée dans le numéro de juin 2007 de "Neurological Sciences" montrent que le magnésium a réduit le nombre de jours de maux de tête de 69,9% chez les enfants et les adolescents souffrant de céphalée de type tension.

Sources et administration

Les sources alimentaires de magnésium comprennent le riz brun, les lentilles, le beurre d'arachide, les haricots rouges, les épinards, les flocons d'avoine et le flétan. Il est également disponible en tant que complément alimentaire. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, 200 à 600 mg par jour sont parfois utilisés pour aider à prévenir les migraines. Comme il s’agit d’une recommandation générale, consultez votre médecin avant d’utiliser cette posologie et lisez attentivement l’étiquette du supplément..

Considérations de sécurité

Ne prenez pas plus de 350 mg de magnésium par jour - ce qui correspond à la limite maximale tolérable pour un adulte - sauf sur avis de votre médecin. La prise de fortes doses de magnésium peut entraîner des effets indésirables, notamment des crampes abdominales et des diarrhées, ainsi qu'une toxicité du magnésium, notamment une perte d'appétit, une faiblesse musculaire, une pression artérielle très basse et des battements de coeur irréguliers. L'Office of Dietary Supplements note que le magnésium peut interagir avec d'autres médicaments, y compris les antibiotiques et les diurétiques thiazidiques, ou en augmenter les effets..