Les régimes faibles en glucides peuvent-ils causer la perte de cheveux?

Selon l'American Academy of Dermatology, le cycle de croissance naturelle des cheveux signifie que vous perdez entre 50 et 100 cheveux par jour. Si vous perdez beaucoup plus d'énergie, cela pourrait être dû à des facteurs de stress extérieurs, notamment à un changement radical de votre régime alimentaire. Un régime pauvre en glucides peut temporairement augmenter la vitesse à laquelle vos cheveux tombent à mesure que votre taux d'hormones s'adapte et que votre métabolisme se met à brûler davantage de graisse. Si vous ne perdez pas seulement vos cheveux, mais que vous présentez de graves casse ou des plaques chauves, consultez votre médecin pour en déterminer la cause..

Des ajustements de coiffure peuvent empêcher la perte de cheveux. (Image: Attila Barabas / iStock / Getty Images)

Cycle de croissance des cheveux

La vie d'un seul cheveu a quatre étapes distinctes. La phase anogène, lorsque vos cheveux sont en croissance active, dure généralement entre deux et sept ans. La phase catagène courte de 10 jours correspond au rétrécissement du follicule pileux et à l'arrêt de la croissance. Vient ensuite la phase télogène au cours de laquelle les cheveux reposent pendant environ trois mois; il reste attaché à votre tête, mais une nouvelle croissance commence en dessous. La phase finale est la phase exogène au cours de laquelle les cheveux se détachent de votre corps et sont éliminés. Selon l'American Hair Loss Association, environ 10 à 20% de vos cheveux sont au stade télogène, tandis que le reste est en croissance active..

Effets de l'alimentation à faible teneur en glucides sur le cycle pilaire

La transition normale de vos cheveux de la phase anagène à la phase télogène est parfois accélérée en raison du stress. Un événement stressant, comme le décès d'un être cher, certains médicaments, une maladie grave ou un changement diététique majeur peut inciter plus de cheveux à atteindre le télogène plus rapidement, vous permettant ainsi de perdre davantage de cheveux que d'habitude.

Cela s'appelle "effluvium télogène" et, s'il est lié à votre régime alimentaire à faible teneur en glucides, il devrait être temporaire et ne durer que deux à trois mois. C'est assez subtil pour que les autres ne remarquent pas que vous perdez vos cheveux. seulement vous verrez des mèches supplémentaires dans l'évier, la douche et la brosse à cheveux.

Minimiser la perte de cheveux

Si vous consommez suffisamment de calories et ne passez pas en mode famine, vous perdez moins de cheveux avec un régime pauvre en glucides. La femme moyenne a besoin d'au moins 1 200 calories par jour et l'homme, de 1 800, même pour perdre du poids. Les personnes particulièrement actives peuvent avoir besoin de plus de calories pour stimuler l'activité et prévenir la perte musculaire. Évitez de limiter votre consommation de graisses et de glucides.

Votre plan de repas faible en glucides devrait consister en une variété de viandes, de volailles et de poissons gras; huiles d'olive et de coco; noix et avocat occasionnels; beurre; et des légumes fibreux et aqueux. Gardez votre niveau de stress bas lorsque vous commencez un régime faible en glucides. Évitez de commencer pendant une semaine de travail ou pendant un déménagement. Prévoyez sept à neuf heures de sommeil par nuit et évitez de gros changements dans votre horaire d'entraînement..

Envisagez d'autres causes de perte de cheveux

L'anémie, la convalescence après l'accouchement et les séquelles de la chirurgie peuvent également provoquer la chute temporaire des cheveux. Si vos cheveux cessent complètement de pousser et vous causent des plaques chauves, consultez votre médecin ou votre dermatologue. Parfois, vous pouvez arrêter cette perte avec quelque chose d'aussi simple que de changer de coiffure ou de produits de soin des cheveux. Dans d'autres cas, votre perte peut être héréditaire ou due à un système immunitaire hyperactif.