Certains aliments peuvent-ils aider les crampes menstruelles?

Les douleurs menstruelles affectent la plupart des femmes dans une certaine mesure. Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, si vous faites partie des 15% de femmes qui ressentent une douleur intense, cela nuit au travail ou à d'autres activités pendant au moins un jour par mois. La douleur provient de produits chimiques appelés prostaglandines, qui favorisent l'inflammation et jouent un rôle dans la constriction des vaisseaux sanguins et la contraction musculaire. Ils se décomposent pendant la menstruation, contractant les vaisseaux sanguins de l'utérus et provoquant des contractions musculaires douloureuses appelées crampes. Dans le cadre d'un régime alimentaire sain, certains aliments peuvent aider à gérer vos symptômes. Vous devriez toujours consulter un médecin à propos des crampes graves, cependant.

Un morceau de saumon grillé sur une assiette. (Image: VankaD / iStock / Getty Images)

Poisson gras et graines de lin pour oméga-3

Le poisson et les graines de lin sont les principales sources de graisses anti-inflammatoires essentielles appelées acides gras oméga-3. Dans une étude publiée dans le "Journal international de gynécologie et d'obstétrique" en avril 2012, de jeunes femmes sujettes aux crampes menstruelles ont consommé une capsule adipeuse oméga-3 ou un placebo pendant trois mois. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui consommaient des oméga-3 ressentaient une douleur beaucoup moins intense que le groupe placebo. Pour obtenir des avantages potentiellement similaires, intégrez régulièrement dans votre alimentation des poissons gras, tels que le saumon, le maquereau et le touladi, ou les graines de lin moulues. Pour des avantages supplémentaires de réduction de l'inflammation, remplacez les sources de protéines riches en graisses saturées, telles que les steaks gras et les cheeseburgers, dans votre alimentation pour les poissons grillés ou cuits au four. Les graines de lin moulues font des ajouts sains aux smoothies, aux yaourts et aux pâtisseries.

Lait de soja pour les isoflavones et le calcium

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, certaines femmes trouvent que boire du lait de soja aide à réduire les douleurs menstruelles. Il contient des produits chimiques naturels à base de plantes appelés isoflavones, qui peuvent agir comme des œstrogènes dans le corps. Le lait de soja enrichi fournit également environ 300 milligrammes de calcium, ce qui correspond au tiers de la valeur journalière du calcium et correspond à la quantité contenue dans le lait de vache enrichi. Les aliments riches en calcium peuvent également aider à minimiser les symptômes de crampes menstruelles. En tant que source de protéines maigres, le lait de soja et d'autres produits à base de soja, tels que le tofu et le yogourt à base de soja, offrent une alternative non inflammatoire aux viandes grasses..

Légumineuses pour protéines et fibres

Les légumineuses, telles que les haricots et les lentilles, fournissent de riches quantités de fibres et de protéines, moins les graisses saturées présentes dans les sources de protéines d'origine animale. Compter sur les plantes pour obtenir des protéines limite votre consommation de graisses saturées afin de réduire l'inflammation. Un régime riche en fibres qui limite les graisses animales peut considérablement améliorer votre taux d'œstrogènes, rapporte le Comité de Médecins pour une Médecine Responsable, entraînant une réduction des douleurs menstruelles. Une tasse de lentilles cuites fournit plus de 10 grammes de fibres et 19 grammes de protéines. Une demi-tasse de haricots rouges cuits fournit environ 8 grammes de fibres et 3,5 grammes de protéines. Les femmes ont généralement besoin d'environ 46 grammes de protéines par jour, ainsi que de 25 à 35 grammes de fibres. Si vous suivez actuellement un régime pauvre en fibres, augmentez progressivement votre consommation pour éviter les troubles digestifs à mesure que votre corps s'ajuste..

Fruits et Légumes pour Antioxydants

Manger des aliments plus riches en antioxydants et des produits moins transformés est également important pour gérer les crampes menstruelles, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Alors que les antioxydants agissent contre l'inflammation, les aliments transformés, tels que les bonbons sucrés, en font la promotion. Les fruits et les légumes colorés, tels que les baies, les tomates, les poivrons et les agrumes, regorgent d'antioxydants et constituent une alternative naturellement sucrée aux desserts traditionnels. De nombreux fruits et légumes, notamment les asperges, les choux de Bruxelles, les abricots et les framboises, sont également riches en fibres. Lorsque les envies de dessert se déchaînent, faites arroser une poire au four ou des fraises tranchées de chocolat noir au lieu de gâteau au chocolat. À la place de la crème glacée sucrée, prenez un bol de fruits frais garni de yogourt.