Certains aliments peuvent-ils augmenter la sécrétion testiculaire de la testostérone?

Une bonne alimentation vous aide à maintenir votre masse musculaire maigre, à perdre de la graisse et à atteindre une fonction hormonale appropriée. Chez les hommes, manger les bons aliments garantit que les testicules sécrètent une quantité adéquate de testostérone. Bien qu'aucun aliment ne puisse vous amener à produire une abondance de testostérone, sélectionnez des aliments riches en certaines graisses, vitamines et minéraux qui ramènent des niveaux auparavant faibles à la normale. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme diététique, et si vous pensez que votre taux de testostérone est bas, consultez un médecin..

Testostérone

La testostérone chez les hommes est produite dans les testicules. La testostérone reste un élément essentiel de la croissance musculaire, du fonctionnement du système immunitaire et de la santé sexuelle. Un faible taux de testostérone peut entraîner une faiblesse, une dépression, une perte musculaire et un dysfonctionnement sexuel. Une faible sécrétion de testostérone peut également entraîner une perte de masse squelettique, une diminution de la fonction cognitive ou cérébrale et une augmentation du taux de calvitie chez les hommes. Les taux de testostérone commencent à baisser chez les hommes vers 40 ans, selon le "Manuel de biochimie avec corrélations cliniques".

Les graisses

La graisse est essentielle à la production de testostérone. Votre corps convertira les graisses, en particulier les stérols alimentaires - ou cholestérol - en hormones stéroïdiennes. C'est l'une des raisons pour lesquelles un régime alimentaire faible en gras peut entraîner une diminution de la sécrétion de testostérone. Choisissez des matières grasses provenant de sources saines, telles que les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras, comme le saumon. On trouve d'autres sources riches en acides gras oméga-3 dans les noix, les graines, les olives et l'huile d'olive..

Vitamines

Les vitamines A et D sont des vitamines liposolubles que votre corps stocke pour une utilisation ultérieure. Les deux vitamines contribuent à votre capacité à produire de la testostérone. La vitamine A se trouve dans les carottes, le foie de veau, les épinards, les patates douces et le chou frisé. Selon une étude de 2011 publiée dans «Hormone and Metabolic Research», la vitamine D est essentielle à la production de testostérone et les faibles taux de vitamine D contribuent à la diminution de ces niveaux. La vitamine D se trouve dans les poissons gras, tels que les poissons qui contiennent des acides gras oméga-3, ce qui rend le saumon et la morue encore meilleurs choix alimentaires. La vitamine D peut également être trouvée dans le foie, le lait et les œufs.

Minéraux

Le zinc et le magnésium contribuent tous deux à votre capacité à produire de la testostérone. Le zinc est essentiel à la formation de testostérone à partir de stérols alimentaires. Le zinc se trouve en forte concentration dans les huîtres, le foie de veau et le bœuf rôti. Diverses noix et graines ont des niveaux élevés de zinc, notamment des graines de melon d'eau et des graines de citrouille. Le magnésium se trouve dans le thon et le flétan, les bananes et les figues et le lait. De nombreux grains, noix et légumes contiennent du magnésium, y compris la plupart des légumes verts à feuilles.