Un manque de vitamine D peut-il vous fatiguer?
La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine soleil, contribue à équilibrer l'humeur et la fatigue. La vitamine D se trouve dans un petit nombre d'aliments. La majorité de la vitamine D d'une personne moyenne provient de la capacité de son corps à produire de la vitamine D à partir du soleil. Certaines interactions entre la vitamine D et les hormones liées à l'énergie peuvent vous aider à augmenter votre énergie, mais le fait de ne pas en consommer suffisamment peut vous rendre fatigué et manquer d'énergie.
Carence en vitamine D et fatigue
Selon le Conseil de la vitamine D, une carence en vitamine D peut entraîner un manque d'énergie, notamment une dépression et une fatigue chronique. Une carence en vitamine D se caractérise par des niveaux inférieurs à 50 nanogrammes par millilitre de vitamine D.
Vitamine D et mélatonine
Un manque de vitamine D peut contribuer à la fatigue par son interaction avec la mélatonine. La mélatonine est un régulateur de l'humeur qui diminue votre énergie au signe de l'obscurité pour vous aider à dormir. Vos niveaux de mélatonine sont inversement proportionnels à vos niveaux de vitamine D. En d'autres termes, une augmentation de la vitamine D signifie des niveaux inférieurs de mélatonine. L'inverse est également vrai, moins de vitamine D signifie une augmentation de la mélatonine et une fatigue accrue.
Trouble affectif saisonnier
Les troubles affectifs saisonniers surviennent à certaines saisons de l'année, en particulier l'automne et l'hiver, et se caractérisent par des sentiments de dépression, de fatigue et de somnolence. On pense qu'un manque de soleil et une carence en vitamine D pourraient être à l'origine de ce trouble. Un manque de soleil réduit l'absorption de la vitamine D et affecte les niveaux internes de mélatonine. Lorsque les mois d'hiver perdent la lumière du soleil, vous pouvez commencer à manquer de vitamine D, ce qui augmente la mélatonine et la fatigue.
Sources et recommandations
La vitamine D peut être ingérée par le biais de sources alimentaires et peut également être absorbée par la lumière du soleil. L'absorption de rayons ultraviolets sur votre peau permet à votre corps de produire de la vitamine D. Les sources alimentaires comprennent le lait, les œufs, les céréales, le pain et le poisson. Les recommandations d'apport en vitamine D varient selon l'âge. De la naissance à 12 mois, vos besoins en vitamine D sont de 400 UI par jour. Les instituts nationaux de la santé recommandent de prendre 600 UI de vitamine D par jour de un à soixante-sept ans. Après 70 ans, vos besoins augmentent à 800 UI par jour.
