Un manque de vitamine D peut-il causer un engourdissement dans les extrémités?
La vitamine D, parfois aussi appelée «vitamine soleil», est essentielle à la santé de la production et de la croissance osseuses, car elle aide votre corps à absorber plus de calcium alimentaire. Ne pas avoir assez de vitamine D dans votre système signifie que vous absorberez près de 50 pour cent de moins de calcium alimentaire que vous le feriez autrement. Un test sanguin mesurant les niveaux de vitamine D indique une carence en vitamine D dans votre système. Si elle n'est pas traitée, une carence peut nuire à la santé des os et à certaines maladies. Des problèmes musculaires, qui peuvent être ressentis comme un engourdissement des extrémités, ainsi que d'autres symptômes, sont une indication d'une trop grande quantité de vitamine D dans votre système..
Une femme tenant sa main au-dessus d'un ordinateur. (Image: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)Manque de vitamine D
Sans assez de vitamine D, votre corps n'absorbera que 10 à 15% de tout le calcium alimentaire disponible. En présence d'une quantité suffisante de vitamine D, vous absorbez entre 30 et 40% du calcium alimentaire disponible. Au fil du temps, si vos niveaux de vitamine D ne sont pas augmentés, vous pouvez développer une mauvaise santé des os, entraînant le rachitisme ou l'ostéoporose. Une faible teneur en vitamine D a également été associée à un assouplissement des os, à un trouble affectif saisonnier et à un risque plus élevé d'hypertension.
Excès de vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est stockée dans la graisse corporelle et le foie. Des quantités excessives de vitamine D entraînent plusieurs complications, notamment des dépôts de calcium dans les tissus mous, des lésions rénales et des calculs rénaux. Les symptômes de consommation excessive de vitamine D comprennent des problèmes musculaires - engourdissements, fatigue, douleurs osseuses, perte d’appétit, perte de poids, soif extrême, vomissements, diarrhée, constipation, maux de yeux et démangeaisons cutanées.
Quantité diététique recommandée et limite supérieure
La quantité de vitamine D recommandée pour les enfants et les adultes de moins de 70 ans est de 600 unités internationales (UI). Pour les adultes de plus de 50 ans, la RDA est parfois plus élevée, mais le médecin doit en déterminer le montant. Pour les personnes âgées, 800 UI par jour sont recommandées. Pour les nourrissons, la RDA est de 400 UI. Pour tous les enfants et les adultes, la limite supérieure d'ingestion de vitamine D est de 4 000 UI par jour; pour les nourrissons, c'est 1500 UI. Prendre plus que cela peut entraîner une toxicité vitaminique.
Sources de vitamine D
La vitamine D peut être ingérée dans le cadre de votre régime alimentaire ou sous forme de supplément. Les suppléments de vitamine D contiennent entre 50 et 1 000 unités internationales par capsule, soit environ 400 unités internationales si elles font partie d'une multivitamine. Les sources alimentaires de vitamine D sont limitées et il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D par le régime alimentaire seul. Les poissons gras - y compris le thon et le saumon - ainsi que les produits laitiers et les huîtres sont riches en vitamine D. Le lait, les produits à base de soja et les céréales sont également fréquemment enrichis en vitamine. Enfin, la vitamine D peut être synthétisée par votre corps par l'exposition directe au soleil. Si vous n’avez pas la peau plus foncée, une exposition de 10 à 15 minutes trois fois par semaine vous apportera suffisamment de vitamine D. Les personnes dont le teint est plus foncé peuvent nécessiter plus de temps d’exposition car leur peau absorbe moins de lumière solaire..
