Suppléments de calcium pour les mères allaitantes

Si vous allaitez, vous n’avez pas besoin d’un apport en calcium bien plus important pour donner à votre bébé plus de calcium. Selon eMedTV, les mères qui allaitent ont besoin de calcium pour récupérer la densité osseuse perdue pendant la grossesse. Votre bébé en développement absorbe le calcium de votre part. Par conséquent, que vous allaitez ou non, vous devez reconstituer votre réserve de calcium. Si vos besoins en calcium ne peuvent pas être satisfaits avec des aliments, un supplément de calcium est une bonne option..

Suppléments de calcium sur une table avec un brin de menthe. (Image: _lolik_ / iStock / Getty Images)

Besoins en calcium des mères qui allaitent

Si vous allaitez, vous avez les mêmes besoins quotidiens en calcium que les autres femmes, qu'elles soient enceintes ou non, explique KellyMom.com. L'Institute of Medicine recommande une dose quotidienne de 1 000 milligrammes si vous allaitez et si vous avez plus de 18 ans. Si vous avez moins de 18 ans, vous devez en prendre 1 300 milligrammes par jour. Si vous consommez régulièrement des produits laitiers, vous consommez quotidiennement des aliments, mais d'autres devront prendre des suppléments de calcium..

Calcium et allaitement

Votre corps compense le calcium perdu dans les os pendant la grossesse et les premiers stades de l'allaitement de deux manières. Premièrement, moins de calcium est excrété dans l'urine et, deuxièmement, le faible niveau d'œstrogènes chez les mères allaitantes favorise une absorption accrue du calcium, selon le numéro de l'hiver 2005 de "The Journal of Perinatal Education". C'est pendant cette période d'allaitement qu'il peut être nécessaire de reconstituer le calcium dans les os. Les suppléments de calcium sont donc plus bénéfiques pour vous si vous allaitez que pour les autres femmes car ils sont davantage absorbés à ce stade..

Suppléments de calcium à utiliser

La présence de magnésium améliore l'absorption du calcium. Le rapport idéal entre calcium et magnésium pour une absorption correcte dans un supplément de calcium est de 2: 1. En outre, les produits laitiers étant une source importante de zinc aux côtés du calcium, il est important de choisir un supplément de calcium contenant du zinc si vous ne prenez pas de produits laitiers pendant que vous allaitez. Au lieu de prendre un supplément contenant uniquement du calcium, vous devriez prendre un supplément contenant du calcium, du magnésium et du zinc combinés, recommande KellyMom.com. Une dose quotidienne de 1 500 milligrammes est idéale pour un tel supplément de calcium, bien que les végétariens puissent toujours atteindre leur objectif quotidien en calcium avec 600 à 700 milligrammes. Cela est dû au fait que les végétariens sont susceptibles de consommer d'autres sources alimentaires riches en calcium et d'éviter la consommation de viande contenant du phosphore, responsable de la réduction de l'absorption du calcium..

Ostéoporose et niveaux de calcium pendant l'allaitement

Des études ont montré que les femmes qui reconstituent leur taux de calcium osseux pendant l'allaitement enregistrent une incidence plus faible de fracture de la hanche et d'ostéoporose plus tard dans la vie par rapport à celles qui n'en ont pas. Ce renouvellement de la densité osseuse s'avère essentiel au maintien de la masse osseuse et à une activité élevée des os. La supplémentation en calcium pendant l'allaitement est donc essentielle pour les femmes qui ne répondent pas aux besoins quotidiens en calcium pendant cette période..