Calculer une perte de poids hebdomadaire de 2 livres

Dans sa forme la plus simple, perdre du poids consiste simplement à équilibrer les calories absorbées par des activités qui en consomment. Cependant, il est important de maintenir votre apport en nutriments tout en diminuant votre apport en calories pour perdre du poids en toute sécurité. Pour calculer la quantité de calories que vous devriez manger, perdez environ 2 livres. une semaine, vous devez savoir combien de calories vous consommez maintenant, combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel et combien de calories vous pouvez utiliser en faisant de l'exercice..

Une femme pèse un morceau de poulet. (Image: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Tenir un journal

Pour savoir combien de calories vous mangez maintenant, tenez un journal alimentaire pendant une semaine. Notez tout ce que vous mangez, y compris les portions. Recherchez chaque aliment pour savoir combien de calories il contient et quelle est sa taille. Le Département de l’agriculture des États-Unis dispose d’une base de données en ligne sur les éléments nutritifs contenant des informations sur des milliers de produits alimentaires..

Calories nécessaires

Calculez combien de calories vous avez besoin de manger pour maintenir votre poids actuel. Une femme modérément active a besoin d'environ 12 calories par livre et une femme sédentaire a besoin d'environ 10 calories par livre. Un homme modérément actif a besoin de 15 calories par livre et un homme sédentaire a besoin d'environ 13 calories par livre pour maintenir son poids, selon le centre médical de l'Université du Maryland..

Calcul

Pour perdre 2 lb de graisse corporelle par semaine, vous devez consommer 7 000 calories de moins que pour maintenir votre poids actuel. En d'autres termes, si vous pesez 200 livres, vous avez besoin d'au moins 2 000 calories pour maintenir ce poids. Pour perdre 2 lb de graisse corporelle par semaine, vous devez manger 500 calories de moins par jour, ce qui signifie manger 1500 calories.

Cependant, vous mangez peut-être 3000 calories par jour maintenant, en prenant du poids au lieu de le maintenir. Cela signifie que vous couperez plus de 500 calories par jour de votre consommation actuelle, afin de maintenir un régime de 1 500 calories par jour.

Considérations

Vous pouvez réduire les calories en mangeant moins et en faisant plus d'exercice. Pour manger moins, réduisez la quantité de grains, d'amidons, de sucreries et de graisses saturées dans votre alimentation. Augmentez la quantité de légumes et de fruits que vous mangez, car ils sont riches en nutriments et contiennent peu de calories. Assurez-vous qu'au moins 10 à 25% de vos calories proviennent de protéines maigres.

Exercice

Pour perdre du poids facilement, augmentez votre exercice. Vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'exercice par jour, chaque jour, pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Commencez lentement en marchant pour faire de l'exercice. Augmentez l'intensité de vos exercices lorsque vous gagnez en endurance et en force. Assurez-vous que vos exercices comprennent des exercices cardiovasculaires, des exercices de musculation et de l'endurance, des étirements pour améliorer votre souplesse et des exercices qui améliorent votre sens de l'équilibre..