Douleur au mollet et au talon

Les mollets sont la partie charnue des jambes sous les genoux et ont deux muscles clés. Le gastrocnémien est un muscle plus gros et fonctionne pour déplacer le pied vers le bas et plier le genou. Il est postérieur ou derrière le soléaire, qui déplace également le pied vers le bas. Ces deux muscles se rétrécissent jusqu'au tendon d'Achille, qui s'attache au talon. La douleur au mollet et au talon peut survenir séparément ou aux deux endroits en même temps.

Importance

Le mouvement du pied vers le bas dont sont responsables le gastroc et le soléus s'appelle la flexion plantaire. Lorsque la douleur apparaît aux mollets et aux talons, il est difficile de marcher. Non seulement vous pliez constamment le pied lorsque vous marchez, mais votre talon doit toucher le sol. La douleur au mollet et au talon a également un effet sur vos tâches quotidiennes. Par exemple, chaque fois que vous soulevez la pointe des pieds pour atteindre un placard, la douleur du mollet peut rendre cette tâche difficile..

Les causes

Les muscles tendus du mollet sont l’une des principales causes de toutes les douleurs au mollet et au talon. Lorsque les veaux se contractent avec force et forment un nœud, on parle alors de crampe. Celles-ci peuvent avoir lieu pendant une course, un événement sportif ou au milieu de la nuit.

Les muscles du mollet peuvent également avoir lieu pendant une activité sportive. Lorsque vous contractez ces muscles, les fibres se déchirent.

La fasciite plantaire est une affection qui provoque une douleur au talon. Avec cette condition, un cordon important de tissu sous le pied appelé fascia plantaire s'irrite. Cela va du talon vers les orteils. La tendinite d’Achille est une inflammation de ce tendon.

Traitements

Des médicaments en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent être utilisés pour traiter la douleur au talon et au mollet. L'élévation du talon blessé, l'application de glace et le port d'attelles de nuit traitent également la fasciite plantaire et la tendinite d'Achille. Dans les cas les plus graves de fasciite plantaire, le fascia plantaire est partiellement libéré lors d'une intervention chirurgicale..

Le massage est un autre traitement utilisé pour traiter les crampes de mollet. Lors du premier traumatisme au mollet, le traitement RICE est utilisé. Cela signifie repos, glace, compression et élévation. Talonnettes sont un autre traitement. Ils sont placés dans les chaussures pour amortir et élever les talons. Lorsque les talons sont surélevés, les muscles du mollet sont moins sollicités.

Prévention / Solution

Pour éviter toutes les affections qui causent des douleurs au mollet et au talon, étirez-vous bien avant et après l'effort. Faites également des ajustements avec vos activités et votre style de vie. Selon MayoClinic.com, courir sur de longues distances, rester sur des surfaces dures pendant de longues heures et porter des chaussures à semelles minces, desserrées, sans soutien de la voûte plantaire ou capacité d'absorption des chocs sont autant de facteurs qui entraînent une fasciite plantaire. Si vous avez un travail qui vous oblige à rester debout pendant de longues périodes, prenez des pauses. Si vous êtes un athlète, évitez de trop vous entraîner et portez toujours des chaussures bien rembourrées. Rester bien hydraté et consommer suffisamment de potassium, de sodium et de glucides dans l'alimentation est une mesure préventive contre les crampes de mollet.

Les étirements des muscles du mollet les maintiennent allongés et souples. Ce faisant, cela soulage plus la pression sur les talons et réduit les risques de douleur. Les étirements des murs, des marches et des serviettes sont efficaces pour les mollets. Un chien orienté vers le bas est une posture de yoga qui étire les mollets et les muscles du bas des pieds pour garder les muscles souples. Pour faire cet exercice, agenouillez-vous à quatre pattes, placez vos mains à la largeur des épaules, au sol, et rapprochez vos pieds. Soulevez vos hanches dans les airs, déplacez votre poids dans vos jambes et appuyez à travers les talons. Gardez les bras, le dos et les jambes tendus. En faisant cette pose, faites attention à l'étirement sur vos mollets et le bas de vos pieds.

Attention

Si vous avez mal au mollet ou au talon et si vous restructurez votre façon de marcher, cela peut avoir un impact sur les genoux, les hanches, le dos, les épaules et le cou. Toutes ces articulations font partie de ce qu'on appelle la chaîne cinétique - un lien continu d'articulations et de muscles qui vont de vos pieds à votre tête. Lorsque vous favorisez un côté de votre corps, vous créez un excès de stress, de douleur ou un déséquilibre musculaire quelque part dans la chaîne cinétique..