Calcium, magnésium et muscles endoloris
Des muscles endoloris peuvent apparaître après un entraînement intense ou après une nouvelle utilisation. Mais si vous souffrez de douleurs musculaires chroniques, cela peut être un signe que quelque chose d'autre se passe dans votre corps. Le calcium et le magnésium sont liés aux os et aux muscles et régulent leur contraction et leur libération. Si vous avez un problème constant de muscles endoloris, consultez votre médecin pour déterminer le meilleur traitement..
Des pilules blanches près d'un verre d'eau (Image: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)Besoins en calcium
Le calcium est un minéral important pour la santé de vos os, de votre système nerveux et de vos muscles. Les besoins en calcium ne diminuent pas avec l'âge, même si la capacité d'absorption du calcium diminue, selon l'Office des compléments alimentaires des Instituts nationaux de la santé. La RDA est de 1 000 milligrammes par jour pour les hommes et les femmes âgés de 19 à 50 ans, et les hommes de plus de 50 ans. Pour les femmes de plus de 50 ans, elle atteint 1 200 milligrammes. Un manque d'appétit et des crampes musculaires peuvent également indiquer une carence en calcium.
Besoins en magnésium
Le magnésium est un autre minéral important pour la santé des os et des muscles. Il agit en conjonction avec le calcium pour détendre les nerfs et les muscles. La carence en magnésium est parfois caractérisée par la constipation, le magnésium détend les muscles intestinaux. Douleurs aux muscles, maux de tête, rythme cardiaque irrégulier, syndrome prémenstruel, crampes et maladie cardiaque sont d’autres symptômes possibles de carence, selon le Bureau des suppléments diététiques. La RDA du magnésium est de 400 milligrammes pour les hommes de 19 à 30 ans et de 420 milligrammes pour les hommes de 31 ans et plus. Pour les femmes, il est de 310 milligrammes par jour entre 19 et 30 ans, et 320 milligrammes après 31.
Effets sur les muscles
Le calcium et le magnésium jouent un rôle dans la santé musculaire. Le magnésium aide les muscles à se relâcher, tandis que le calcium les aide à se contracter. C'est pourquoi il est si important d'obtenir un équilibre entre les deux minéraux. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium, vos muscles risquent de crampes et de spasmes plus facilement. En outre, les sous-produits du métabolisme tels que l'acide lactique deviennent plus difficiles à éliminer sans une quantité suffisante de magnésium, ce qui peut provoquer des douleurs musculaires.
Considérations
Le calcium et le magnésium ont besoin d’un bon équilibre dans le corps pour fonctionner correctement. Ne pas compléter l'un sans prendre l'autre. Kathryn Fuchs, auteure du Guide de l'utilisateur pour le calcium et le magnésium, note que de nombreux suppléments contiennent un rapport calcium / magnésium de 2: 1 alors que le rapport devrait être supérieur à 1: 1, alors consultez votre médecin avant de commencer à compléter. Vous souffrez peut-être de douleurs musculaires causées par une autre déficience ou maladie, alors parlez-en à un professionnel de la santé..
