Retrait de caféine, traitement des maux de tête

Selon la National Headache Foundation, les maux de tête dus au manque de caféine commencent habituellement dans les 18 heures suivant la réduction ou l'élimination de la caféine dans l'alimentation. Ce mal de tête est le pire environ trois à six heures après le début et est généralement complètement disparu sans sept jours. Heureusement, il existe des moyens de réduire la gravité des maux de tête causés par la caféine, ainsi que de réduire le risque que vous en contractiez un dans le futur..

Gros plan, jeune, femme, mal tête (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Biologie d'un mal de tête à la caféine

La caféine est un stimulant du système neurologique, qui peut fournir de l'énergie et augmenter la vigilance. Il réduit également le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que le retrait de caféine augmente le flux sanguin, ce qui peut entraîner des maux de tête, selon l'American Headache Society. La quantité exacte de caféine consommée quotidiennement, provenant de la nourriture, de boissons ou de médicaments, et l’intensité de votre réduction de consommation déterminent la gravité et la probabilité du mal de tête par sevrage..

Réduire l'apport progressivement

Un mal de tête dû à la caféine dû à une consommation modérée de caféine est rare; ceux qui consomment régulièrement 500 milligrammes ou plus de caféine par jour, ce qui équivaut à environ 5 tasses de café, ont plus de risques de souffrir de la maladie douloureuse, selon la clinique de Cleveland. Pour cette raison, il est souvent nécessaire de réduire progressivement la quantité de caféine consommée pour aider votre corps à s'adapter aux changements. Par exemple, réduisez votre consommation de café à 4 tasses, attendez quelques jours puis réduisez-la à 3 tasses. Une fois que vous avez réduit votre consommation, buvez de la caféine avec modération, ce qui correspond généralement à environ 200 milligrammes par jour. Une consommation modérée de caféine peut aider à réduire le risque de maux de tête de sevrage si vous choisissez de limiter votre consommation un jour donné, quelle qu'en soit la raison..

Être cohérent

Si vous choisissez de conserver la caféine dans votre alimentation quotidienne, soyez cohérent dans votre consommation, recommande la clinique de Cleveland. Même une petite variation peut conduire à un mal de tête de retrait. Cela signifie que vous ne devriez pas consommer 500 milligrammes un jour et seulement 200 milligrammes le lendemain, car cette différence peut entraîner des symptômes de sevrage les jours où vous consommez moins. Renseignez-vous sur la quantité de caféine contenue dans les choses que vous mangez et buvez, puis créez un régime quotidien qui maintient votre consommation.

Dormir et boire de l'eau

Selon le site Web Caffeine Informer, faire une sieste ou passer une bonne nuit de sommeil peut aider à soulager les maux de tête dus au retrait de la caféine. Rester bien hydraté peut aussi aider, alors buvez beaucoup d'eau. Si vous réduisez délibérément votre consommation de caféine, consultez votre médecin à propos des analgésiques en vente libre. Ceux qui contiennent de petites quantités de caféine pourraient aider à faciliter la transition vers une consommation quotidienne réduite de caféine.