Avantages des suppléments de biotine
La vitamine H, un autre nom pour la biotine, fait partie du groupe des vitamines du groupe B. La biotine est un nutriment essentiel pour la production de carburant pour les cellules et le soutien de la croissance cellulaire. Vous en tirerez beaucoup de pain, d'œufs, de fromage, de porc, de saumon et d'avocats, bien que la prise d'un supplément puisse être bénéfique si votre alimentation ne contient généralement pas beaucoup de biotine. Parce que la biotine est soluble dans l’eau et ne reste pas longtemps dans votre système, il est généralement considéré comme un complément sans danger à prendre régulièrement..
Gros plan, sain, regarder, ongles (Image: Gubcio / iStock / Getty Images)Santé des cheveux et des ongles
Vous pourriez voir des suppléments de biotine commercialisés comme des pilules miracles pour épaissir et lustrer vos cheveux, enrayer la chute des cheveux ou empêcher vos ongles de se casser tout le temps. Les suppléments de biotine pourraient éventuellement améliorer la santé de vos cheveux, minimiser leur chute et réduire le bris des ongles. Mais ces avantages ne sont généralement typiques que si vous êtes carencé en vitamine. La recherche clinique ne soutient pas clairement l'affirmation selon laquelle des suppléments à base de biotine à fortes doses vont effectivement améliorer la santé des cheveux et des ongles si vous consommez suffisamment de vitamine tout de même..
Production d'énergie
En tant que membre de la famille des vitamines B, la biotine joue un rôle dans la production d'énergie dans votre corps. Au cours des processus métaboliques en cours, les glucides, les lipides et les protéines sont décomposés en glucose, en acides gras et en acides aminés, respectivement. La biotine et le reste des vitamines B sont des nutriments essentiels à la transformation de ces macronutriments en carburant, qui alimente toutes les cellules de votre corps. Sans un apport constant de biotine, vous pourriez vous sentir fatigué tout au long de la journée.
Développement cellulaire
La biotine permet aux cellules de croître et de se diviser, ce qui se produit régulièrement chez tous les humains. Une partie du travail de la biotine consiste à réguler la formation de l'ADN, ce qui permet de maintenir l'information génétique dans les cellules qui fonctionnent normalement. Cependant, lorsque les cellules se développent et se divisent à un rythme rapide, comme lors de la grossesse, la biotine devient de plus en plus importante. La biotine garantit que les cellules et l'ADN se développent correctement chez un fœtus en croissance, minimisant ainsi le risque de complications pendant la grossesse.
Sécurité des fortes doses
Le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine indique que tous les adultes devraient obtenir 30 microgrammes de biotine par jour. Cette recommandation ne va que si vous êtes une femme qui allaite. Dans ce cas, vous avez besoin de 35 microgrammes par jour. Certains suppléments à la biotine, les multivitamines ou les pilules du complexe B peuvent toutefois contenir bien plus que cette quantité. Des doses élevées sont généralement sûres et non toxiques, sans effets secondaires connus. Pensez à en parler d'abord avec votre médecin, car de fortes doses de biotine peuvent mal interagir avec d'autres nutriments ou sur ordonnance..
