Les ongles ridés et la peau sèche sont-ils un signe de carence en vitamines?

Vos ongles et votre peau peuvent vous en dire beaucoup sur votre santé. Bien qu'il puisse y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vos ongles sont striés ou votre peau est sèche, une vitamine ou même un minéral, une carence peut en être la cause. Un faible apport en fer peut provoquer l'apparition de stries dans l'ongle et le manque de vitamine A ou C dans le régime alimentaire peut provoquer une peau sèche. Discutez avec votre médecin de votre régime alimentaire et de son incidence sur la santé de vos ongles et de votre peau.

Les ongles lisses avec des lits rose clair sont des signes de santé. (Image: IvanLonan / iStock / Getty Images)

Vitamine C essentielle pour la peau

La vitamine C se trouve en grande quantité dans votre peau. Ne pas consommer suffisamment de vitamine C dans votre alimentation peut conduire à un dessèchement de la peau, selon l'Institut Linus Pauling. Des apports élevés en vitamine C peuvent aider votre peau à produire des lipides barrières qui aident à prévenir la perte d’eau. Les hommes devraient viser 90 milligrammes de vitamine C par jour et les femmes 75 milligrammes. Inclure des aliments tels que les poivrons rouges, les oranges, le brocoli et les fraises dans votre alimentation peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en vitamine C et à prévenir l'apparition d'une peau sèche..

Vitamine A et peau sèche

Vous pouvez associer la vitamine A à la santé des yeux, mais le fait de ne pas consommer suffisamment de vitamine A dans votre alimentation peut également entraîner une peau sèche. Un apport suffisant en vitamine A est important pour le maintien des cellules de votre peau. Une carence provoque une kératinisation - ou un durcissement - de la peau. Les hommes ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A et les femmes de 700 microgrammes. Les carottes, les patates douces, les épinards, les poivrons et le saumon sont des aliments qui peuvent vous aider à prévenir les carences..

Vos ongles et votre carence en fer

La koilonychie est un trouble des ongles qui provoque des ongles anormalement formés qui se courbent vers l'intérieur avec des crêtes surélevées. L'anémie ferriprive est associée à la koïlonychie. Bien que la carence en fer soit rare aux États-Unis, selon le Bureau des compléments alimentaires, les enfants, les adolescentes et les femmes en âge de procréer risquent de ne pas avoir une alimentation suffisante. Les hommes et les femmes âgés de 51 ans et plus ont besoin de 8 milligrammes de fer par jour, les femmes de 19 à 50 ans de 18 milligrammes, les adolescentes de 15 milligrammes et les enfants de 7 à 10 milligrammes. Les céréales de petit-déjeuner enrichies, les lentilles, les haricots blancs, le foie, les épinards, les sardines, les pois chiches et le bœuf sont de bonnes sources de fer, et les inclure dans votre alimentation peut aider à améliorer la santé des ongles.

Régime pour des ongles et une peau en bonne santé

Bien qu'il n'y ait pas de régime spécial pour les ongles et la peau, la consommation d'une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires peut vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé. Cela signifie des fruits et des légumes, des céréales, des sources maigres de protéines et des produits laitiers faibles en gras. Les protéines et les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour la santé de la peau et des ongles, car ils soutiennent la structure et la fonction. Le thon, le saumon et les noix sont de bonnes sources de ces deux nutriments essentiels. En outre, buvez beaucoup de liquides, tels que de l’eau, du jus de fruits à 100% ou un bouillon pauvre en sodium, pour rester hydraté et prévenir la peau sèche et les ongles cassants..