Les bandes de résistance sont-elles efficaces?

Les exercices de mise en charge sont importants pour votre santé, en particulier pour le développement des muscles et des os. Les bandes de résistance fournissent une tension de renforcement musculaire et peuvent être utilisées presque n'importe où. Ces bandes offrent des séances d'entraînement sûres et efficaces, et sont souvent recommandées par les physiothérapeutes à des fins de réadaptation.

Les thérapeutes physiques recommandent souvent des bandes de résistance à des fins de réadaptation. (Image: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Identification

Les bandes de résistance sont disponibles dans une variété de types, de longueurs et de tensions. Certaines sont plates, d'autres sont constituées d'une bande tubulaire souvent entourée d'un matériau protecteur. La dernière option est livrée avec des poignées de préhension, tandis que le premier type manque de poignées. Selon vos besoins spécifiques, vous pouvez utiliser un groupe offrant des tensions allant de 15 lb à 15 lb. à plus de 200 livres. de résistance. De nombreuses entreprises appliquent un code de couleur à leurs bandes pour distinguer facilement les niveaux de tension..

Exercice de résistance

Comme les poids libres ou les appareils de musculation, les bandes de résistance fournissent une force contre laquelle vos muscles doivent travailler. Cette action provoque la contraction des muscles, ce qui stimule les os et la croissance musculaire. PeerTrainer.com note que comme la tension augmente, les bandes peuvent être, à certains égards, supérieures aux poids libres. Johns Hopkins Medicine recommande l'utilisation de bandes de résistance comme l'une des méthodes les plus sûres pour augmenter la résistance des os et aider à prévenir l'ostéoporose.

Avantages

Les bandes d'exercice sont compactes, légères et peuvent être utilisées à la maison, au bureau ou dans une chambre d'hôtel. Ils sont souvent utilisés lors de séances de rééducation physique, car ils permettent au thérapeute de fournir différents niveaux de résistance dans une variété de postures et de mouvements qui peuvent être modifiés pour répondre à vos besoins spécifiques. En revanche, vous ne pouvez effectuer qu'un nombre limité de mouvements avec des poids libres ou des appareils de musculation. Les bandes offrent une résistance à n'importe quel mouvement et peuvent être particulièrement utiles pour les athlètes. Par exemple, les lanceurs de baseball peuvent ajouter de la résistance à leur mouvement de lanceur, et les joueurs de tennis peuvent renforcer leur revers avec l'aide d'un groupe..

Désavantages

Bien que les bandes de résistance permettent la portabilité et la liberté de mouvement, ces deux avantages peuvent également être des obstacles potentiels. Certains exercices et mouvements nécessitent seulement que vous montiez sur le groupe, mais pour d'autres mouvements, vous devrez peut-être fixer le groupe sur une surface solide et stable à une certaine hauteur. Il peut être difficile de trouver un point de stabilisation approprié, selon votre emplacement. En outre, la capacité de résister à presque n'importe quel mouvement peut être tentante; Cependant, vous risquez d'exécuter le mouvement de manière incorrecte si vous n'avez pas appris la bonne forme. Un mauvais alignement peut endommager les muscles, les ligaments et les tendons et causer une douleur intense. Parlez à un entraîneur agréé ou à un physiologiste de l'exercice sur l'utilisation de vos bandes de résistance..

Considérations

Les bandes plates et les bandes tubulaires avec poignées sont faciles à stocker et à transporter. Les poignées facilitent certains exercices, comme les boucles de biceps et les mouches de poitrine. Généralement, vous attachez le milieu de la bande à un objet fixe ou vous vous tenez dessus avec vos pieds. Cependant, les bandes de résistance tubulaires peuvent être déplacées, ce qui peut entraîner un désalignement de votre exercice. Certaines bandes en forme de tube sont recouvertes de nylon qui présente un point d'arrêt abrupt. Ce point d'arrêt peut créer une action saccadée si vous dépassez les limites du groupe..