Une liste des aliments à manger pour perdre du poids

Vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez pour perdre du poids. Certains aliments peuvent aider à réduire la faim tout en limitant votre apport calorique. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, les aliments les plus appauvrissants ont souvent une teneur plus élevée en eau, en protéines ou en fibres diététiques et sont plus pauvres en graisse. Lorsque vous essayez de perdre du poids, limitez votre consommation d'aliments malsains et riches en calories, tels que les sucreries, les céréales raffinées et les viandes grasses..

Mangez beaucoup de légumes pour réduire la faim pendant que vous essayez de perdre du poids. (Image: ariwasabi / iStock / Getty Images)

Repas de base sur les verts

Utilisez des légumes verts crus, tels que la laitue romaine, les épinards frais, la roquette et les mélanges de légumes verts pour préparer les salades. (Image: robynmac / iStock / Getty Images)

La laitue et les autres légumes verts sont des sources de fibres alimentaires faibles en calories. Une tasse de laitue à feuilles rouges ne contient que 4 calories et une tasse de feuilles de navet contient 29 calories et 5 grammes de fibres alimentaires, soit 20% de la valeur quotidienne d'un régime de 2 000 calories. Utilisez des légumes verts crus, tels que la laitue romaine, des épinards frais, de la roquette et des mélanges de légumes verts, en guise de base pour les salades, ou ajoutez-les à des sandwichs pour rendre votre repas plus copieux sans ajouter beaucoup de calories. Ajoutez des épinards, du chou vert ou du chou frisé aux soupes, ragoûts et plats aux œufs ou servez-les cuits à la vapeur comme accompagnements à faible teneur en calories pour compléter votre repas..

Utilisez les fruits pour économiser des calories

Vous pouvez économiser des centaines de calories chaque fois que vous choisissez une portion de salade de fruits ou de fruits frais au lieu d'un dessert riche en calories. (Image: violleta / iStock / Getty Images)

Une pomme moyenne contient 95 calories et 4,4 grammes de fibres alimentaires, et une orange moyenne contient 62 calories et 3,1 grammes de fibres. La faible teneur en calories et la quantité élevée d'eau et de fibres alimentaires dans les fruits peuvent vous aider à perdre du poids. Sucrez du yogourt, des céréales froides ou de la farine d'avoine avec des fruits au lieu de sucre, qui est riche en calories et peu nutritif. Vous pouvez également économiser des centaines de calories chaque fois que vous choisissez une portion de salade de fruits ou de fruits frais au lieu d'un dessert riche en calories, comme une tarte aux pommes ou un gâteau au chocolat..

Laissez les protéines maigres supprimer la faim

Conservez les protéines dans votre alimentation en ajoutant des crevettes grillées à votre salade. (Image: cobraphoto / iStock / Getty Images)

Les protéines sont non seulement essentielles au maintien de votre masse musculaire, mais elles agissent également pour réduire votre faim. Le poulet et la dinde blancs sans peau, le poisson, les fruits de mer, le bœuf maigre et le porc sont riches en protéines et faibles en gras. Inclure une source de protéines dans un repas ou une collation vous permet de rester rassasié plus longtemps après avoir mangé, de sorte que vous avez moins faim avant le prochain repas. Prenez un petit déjeuner avec une dinde hachée maigre et des légumes, ajoutez des crevettes grillées à une salade ou servez de la morue grillée avec des asperges au dîner..

Laissez les noix vous garder en santé

Essayez un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de grains entiers pour le petit déjeuner. (Image: Stacey Newman / iStock / Getty Images)

Les personnes qui consomment régulièrement des noix et des arachides ont tendance à peser moins, selon l'Institut Linus Pauling. Les noix et les arachides fournissent des fibres, du potassium, de la vitamine E et des graisses insaturées saines pour le cœur. Pour éviter de consommer plus de calories que prévu, contrôlez la taille de vos portions lorsque vous mangez des noix et des arachides. Une once contient environ 160 à 210 calories. Ajoutez des noix à une salade verte avec du poulet, saupoudrez de pacanes hachées sur du poisson grillé ou prenez un sandwich au beurre d'arachide sur du pain complet au petit-déjeuner.

Les haricots peuvent faire double emploi

Les haricots sont une option de remplissage pour les protéines hypocaloriques. (Image: robynmac / iStock / Getty Images)

Les haricots sont riches en protéines et en fibres et faibles en gras. Ils offrent des options et peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Prenez un burrito aux haricots pour le déjeuner, ajoutez des haricots verts ou de pois chiches à vos salades, préparez un chili aux haricots végétarien avec des tomates, des poivrons et des oignons ou préparez une soupe aux haricots et aux légumes pour un repas copieux.