Une liste des aliments à boire lors du jeûne

Le jeûne prend de nombreuses formes, y compris un moyen ancestral de faire preuve de respect lors de périodes d'observance religieuse, de se rapprocher de son côté spirituel, de lancer un programme de perte de poids, de préparer son corps à une procédure médicale ou de faire une déclaration politique..

Rester hydraté est crucial pour une santé rapide et efficace. (Image: boonchai wedmakawand / Moment / GettyImages)

Les méthodes de jeûne vont de l’élimination de tous les aliments solides en buvant du jus, des smoothies et des bouillons à l’absorption d’eau. Le meilleur moyen d’assurer un jeûne efficace est de: planifier à l'avance, et, surtout, pour rassembler tous les ingrédients dont vous aurez besoin pour maintenir votre rapidité de travail afin de ne pas être tenté de vous écarter de la liste lors d'une course d'épicerie d'urgence.

Faits de base sur le jeûne

Le jeûne consiste simplement à priver votre corps d'aliments pendant un certain temps ou jusqu'à ce que vous atteigniez un objectif particulier. Il existe de nombreux types de jeûnes et de nombreuses raisons de les pratiquer, mais vos principales préoccupations en matière de jeûne et de régime pour la santé sont: assurez-vous de ne pas vous priver d'éléments nutritifs essentiels et que votre plan est réellement réalisable.

Les jeûnes les plus sains et les plus efficaces ne nécessitent pas la famine. Selon les experts de l'Université Bastyr, réduire le nombre de calories par jour à un minimum de 500 calories par jour peut entraîner des sensations de faim et une irritabilité inconfortables, et peut compliquer la concentration et l'accomplissement des tâches.

Les régimes très faibles en calories, dans lesquels vous consommez 800 calories ou moins par jour et qui ne sont pas conçus et supervisés par un professionnel de la santé, peuvent également amener votre corps à brûler de la masse musculaire maigre plutôt que de faire fondre la graisse. Cela peut vous faire paraître plus mince, mais cela signifie également que vous ne construisez pas de force. Parce que le tissu musculaire maigre brûle plus de calories lorsque vous êtes au repos, sa perte peut ralentir votre métabolisme, rendant encore plus difficile la chute de ces kilos en trop.

Plutôt que de tenter un jeûne dangereusement pauvre en calories et dénué de nutrition, planifiez votre jeûne pour qu'il contienne 500 calories de moins que ce que vous prenez normalement, et assurez-vous d'inclure fruits, légumes et protéines dans votre régime liquide. Prenez un smoothie ou un bouillon toutes les deux heures environ pour ne pas avoir trop faim, et complétez-les avec de l'eau ou d'autres boissons pour vous assurer de rester complètement hydraté.

Lire la suite: Qu'est-ce que le jeûne fait à votre système?

Le jeûne intermittent contre les régimes liquides à la mode

Jeûne intermittent a été présenté comme un moyen de garder votre esprit vif, de réguler votre poids et même de prolonger votre durée de vie. Le principe de base de ce jeûne consiste à éliminer les aliments solides et à laisser tomber votre nombre de calories normal deux jours par semaine, ou à manger dans un délai de huit heures par 24 heures. Par exemple, explique le Texas Medical Center, vous ne mangeriez qu'entre midi et 20 heures. Ce régime peut être maintenu indéfiniment.

Si vous décidez de choisir l'option de deux jours consécutifs de jeûne, sachez que ce n'est pas le jeûne en soi qui est bénéfique. C'est le passage d'une alimentation régulière à celle d'un jeûne et vice-versa qui semble fournir les avantages suivants: concentration mentale accrue et augmentation possible de la longévité. Limiter votre consommation calorique de façon drastique ne fonctionnera pas comme stratégie de perte de poids à long terme, car votre métabolisme s'ajustera et commencera à accumuler toutes les calories..

Les régimes liquides à la mode doivent être évités car ils ne proposent pas une nutrition complète. L'engouement pour le jus de citron, le poivre de Cayenne et le sirop d'érable peut vous aider à perdre du poids en eau, mais votre corps commencera ensuite à brûler de la masse musculaire maigre. Ce régime est également très pauvre en nutriments essentiels, et tout poids que vous perdez pendant que vous y êtes revient immédiatement lorsque vous reprenez votre régime alimentaire normal..

Restez à l'écart des boissons frappées emballées dans le commerce, car la plupart contiennent de grandes quantités de sucre et peuvent également contenir beaucoup de sodium. Votre meilleur pari pour un liquide rapide est de faire des smoothies à la maison, où vous pouvez contrôler le nombre de calories et la qualité des ingrédients.

Lire la suite: Pouvez-vous vivre avec un régime liquide?

Liquides à boire pendant le jeûne

L'eau est le liquide le plus important sur votre liste. Chaque organe de votre corps utilise de l'eau. Vos cellules sanguines transportent de l'eau et de l'oxygène dans vos organes, y compris votre cerveau. Plus il y a d'eau dans votre circulation sanguine, plus votre sang coule. Selon l'American College of Healthcare Sciences, l'eau aide à garder la peau souple et aide également à réguler votre humeur. L’irritabilité est l’un des premiers signes de la déshydratation, ce qui peut non seulement compliquer la tâche, mais elle peut également imposer un fardeau émotionnel injuste à votre entourage..

Boire de l'eau ordinaire peut devenir ennuyeux, alors prévoyez 8 à 11 tasses d'eau par jour. Variez votre consommation de liquide avec d'autres choix sains tels que:

• Jus de pomme non filtré.
• Jus de fruits purs sans édulcorants, colorants ni arômes ajoutés.
• Eau pétillante sans sodium ou à faible teneur en sodium.
• Lait de soja et laits de noix.
• Thés et tisanes décaféinés.
• Bouillon de légumes, de poulet ou de boeuf.

Le vinaigre de cidre de pomme à jeun seul n’est pas une bonne idée, car il ne fournit pas à votre corps toute la gamme de vitamines et de minéraux nécessaires. Le jus de pomme non filtré est un bien meilleur choix, car il contient un peu de fibres ainsi que de la vitamine C. Les jus sans sucres ajoutés, sans colorants ni arômes artificiels procurent une nutrition pure, sans les additifs chimiques que vous essayez d'éviter. Les jus de fruits sont très riches en sucres naturels. Il est donc judicieux d’ajouter des protéines telles que le yogourt à votre régime liquide pour aider à ralentir la réponse à l’insuline..

Eau gazeuse ou soda peut animer un flux régulier de jus simples. Ajoutez une touche généreuse de jus de canneberge, de mangue, d’ananas ou de pamplemousse pour obtenir une boisson rafraîchissante qui vous donnera toute la carbonatation pétillante du soda sans les produits chimiques ou les calories. Lisez les étiquettes pour vous assurer que la boisson de votre choix porte la mention «faible teneur en sodium ou sans sodium»..

La plupart des jeûnes vous obligent à abandonner les produits laitiers, ce qui peut s'avérer un défi si vous aimez le lait glacé d'un verre de lait glacé ou préférez un thé un peu moins amer.. Lait de soja et laits de noix sont de délicieux substituts aux produits laitiers. Ils constituent également un bon ajout aux smoothies, car les protéines contenues dans les laits de soja et de noix aident à ralentir l'absorption des sucres naturels dans les fruits. Ils peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps qu'un smoothie à base de fruit seul..

Seulement des feuilles séchées du Camellia Sinensis La plante peut techniquement être appelée thé. Toute autre infusion d’eau et de feuilles ou d’herbes est appelée tisane. Le thé, qu'il soit noir, vert ou blanc, contient de puissants antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres responsables de certains types de cancers et des signes visibles du vieillissement..

Une tasse de thé décaféiné ou une tisane sucrée au miel ou au sirop d'agave est également apaisante et peut aider à soulager les nerfs qui sont enchevêtrés en abandonnant toutes vos friandises habituelles. Buvez-les glacés pendant la journée pour un changement rafraîchissant de l'eau pure.

Obtenir suffisamment de protéines pendant un jeûne peut être un défi, alors ajouter du bouillon à votre régime est un geste intelligent. Le bouillon de légumes est un excellent choix pour les végétariens et les végétaliens, et peut être alimenté en ajoutant un peu de poudre de protéine non laitière. Les bouillons de poulet et de bœuf sont riches en protéines; Le bouillon d'os, mijoté pendant 24 à 48 heures, contient des protéines et du collagène en quantités plus concentrées. Faire votre propre vous aide à contrôler les niveaux de sodium, bien que les bouillons sans sodium et sans sodium soient disponibles dans le commerce.

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Trucs, astuces et choses à garder à l'esprit

Lorsque vous suivez un régime à jeun pour des raisons religieuses, spirituelles ou de santé, vous disposez d'une marge de manœuvre. Ce n'est pas vrai si vous devez jeûner avant une procédure médicale. Selon les experts en anesthésie de l'Université de Californie à Irvine, la raison pour laquelle vous devez jeûner avant toute procédure faisant appel à un anesthésique est pour vous empêcher de aspirer le contenu de votre estomac. La meilleure façon d'éviter que cela ne se produise est de subir l'intervention avec l'estomac complètement vide..

Évitez tous les aliments solides pendant au moins huit heures avant l'intervention et tous les liquides clairs pendant au moins deux. Si vous êtes enceinte, êtes diabétique ou avez d’autres problèmes de glycémie, consultez votre médecin avant de commencer tout type de jeûne..

Si vous jeûnez pour perdre du poids, n'oubliez pas que votre perte initiale sera principalement constituée d'eau. Cela est particulièrement vrai si votre régime alimentaire normal comprend beaucoup de glucides simples et de sel. Les glucides féculents se lient à l'eau lorsqu'ils sont stockés dans votre corps. Le sel vous oblige également à retenir l'eau. Surveillez donc la quantité de sel que vous absorbez pendant et après votre jeûne..

Il est préférable de éviter l'alcool quand vous êtes sur n'importe quel type de rapide. Non seulement le sucre est-il pur, mais parce qu’il supprime les inhibitions, altère votre jugement et encourage les fringales de salé et gras, vous risquez de vous retrouver à jeun pendant une journée, puis à tout manger au réfrigérateur avec du fromage en plus après un cocktail deux.

Le meilleur moyen de maintenir votre perte de poids après votre jeûne consiste à adopter un régime alimentaire riche en légumes verts feuillus, fruits, céréales complètes, protéines maigres et lipides sains. Surveillez vos portions et assurez-vous de rester hydraté. Incluez des exercices d'aérobic et des exercices de musculation dans votre routine de conditionnement physique et vous éviterez peut-être de voir ces kilos superflus.

Lire la suite: 7 types de jeûnes