Un régime alimentaire pour un ventre plat chez l'homme

Le fait de porter ce pneu de secours autour de votre section médiane vous empêche non seulement de boucler votre ceinture, mais est également néfaste pour votre santé. La graisse abdominale, également appelée graisse viscérale, augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète, et les hommes ont plus tendance à accumuler de la graisse abdominale que les femmes. Malgré les nombreuses annonces de perte de poids, aucun régime alimentaire ou régime ne vous aidera à avoir un ventre plat. Un régime hypocalorique comprenant une variété d'aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires peut vous aider à perdre du poids, ce qui peut aider à améliorer le tonus et l'apparence de votre ventre..

Un gros tas de choux de Bruxelles crus sur une table. (Image: Magone / iStock / Getty Images)

Réduire l'apport calorique

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Lors de l’essai de perte de graisse du ventre, la faculté de médecine de la Harvard a déclaré que vous ne devriez pas réduire votre consommation au point de vous empêcher de respecter votre plan de perte de poids. Pour perdre une demi-livre à une livre par semaine, vous devez réduire votre apport calorique global de 250 calories à 500 calories par jour. Le suivi de votre apport calorique avant de commencer votre régime peut vous donner une idée du nombre de calories que vous consommez actuellement et du nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. L'Institut national du coeur, du sang et des poumons affirme que la plupart des hommes peuvent perdre du poids en toute sécurité, limitant ainsi l'apport de 1 500 calories à 1 800 calories par jour.

Ce qu'il faut manger

Le régime alimentaire pour perdre de la graisse du ventre est axé sur les glucides sains, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, ainsi que sur des protéines maigres, telles que les fruits de mer, la volaille, la viande rouge maigre et les haricots. Il doit être pauvre en graisses saturées, en graisses trans et en glucides raffinés tels que le pain blanc, les sodas et les sucreries. Prenez trois repas par jour, chaque repas ayant à peu près la même taille, plus une collation. Manger régulièrement contrôle la faim et maintient le niveau d'énergie.

Démarrer avec un petit déjeuner sain

Un plan de repas sain pour perdre du poids doit inclure un déjeuner copieux. Prendre un petit déjeuner éloigne la faim et empêche de trop manger. Un déjeuner sain pour un ventre plus plat pourrait inclure 1 1/2 tasse de farine d'avoine cuite garnie de 1/4 de tasse de raisins secs et 12 amandes hachées avec 1 tasse de lait écrémé. Ce repas contient 540 calories.

Déjeuner énergisant

Le Dr Rasa Kazlauskaite du centre médical de l’Université Rush suggère de remplir la moitié de votre assiette de légumes pour ne pas avoir de place pour des aliments malsains. Manger plus de légumes aide non seulement à desserrer votre taille, mais réduit également le risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète. Un déjeuner rempli de légumes peut comprendre 4 onces de poitrine de poulet grillée avec 2 tasses de légumes tels que brocoli, chou-fleur et carottes sautées dans une cuillère à café d’huile d’olive et 1 tasse de pommes de terre rouges rôties. Ce repas contient 545 calories.

Remplir au dîner

Faites du poisson une partie intégrante de votre rotation de repas hebdomadaire. La Harvard Medical School suggère de remplacer vos aliments riches en graisses saturées - steak et bacon - par davantage de graisses polyinsaturées - saumon et thon - pour aider à réduire la graisse du ventre. De plus, ces graisses saines réduisent le risque de maladie cardiaque, qui est plus répandu chez les hommes que chez les femmes. Un dîner sain pour un ventre plus plat pourrait inclure 4 onces de thon grillé avec 2 tasses de choux de Bruxelles grillés et 1/2 tasse de riz brun pour 540 calories.

Collations pour Sleeker Abs

Les collations sont une partie importante de votre régime amaigrissant car elles fournissent un regain d'énergie en milieu de l'après-midi et aident à contrôler la faim. Une collation santé peut inclure une petite orange avec une once de fromage mozzarella, un contenant de yogourt sans gras avec 3/4 de tasse de myrtilles ou six craquelins de grains entiers avec une cuillerée à thé de beurre d'arachide. Chaque option de collation contient environ 150 calories.