Un régime pour un ligament déchiré

Un ligament déchiré peut être une blessure invalidante qui vous empêche de pratiquer vos activités préférées pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. La récupération d'un ligament déchiré nécessite de la patience et de la diligence pour soutenir correctement votre tissu de guérison tout en évitant des dommages supplémentaires. Votre régime alimentaire et votre nutrition jouent un rôle important dans la réussite de votre rétablissement..

Fruits et légumes

Ajoutez beaucoup de fruits et de légumes riches en antioxydants à votre alimentation pour soigner une blessure au ligament. Selon des chercheurs du département des sciences du sport de l'hôpital orthopédique spécialisé de Murray (Utah), les participants à l'étude ont pris des suppléments d'antioxydants deux semaines avant et trois mois après la chirurgie pour soigner un ligament croisé antérieur déchiré, l'un des ligaments stabilisant le genou. Par rapport à un groupe témoin, les résultats ont montré une diminution des niveaux de molécules inflammatoires appelées isoprostanes dans le groupe ayant pris des antioxydants, ce qui implique une diminution de l'inflammation et du temps de guérison. L'étude a été publiée dans le numéro de 2009 de la revue "Redox Report".

Vitamine C

Faites des aliments contenant de la vitamine C une partie de votre régime de réparation des ligaments. Cette vitamine est un nutriment utile pour réparer tous les tissus conjonctifs en raison de son rôle dans la production de collagène, une protéine importante qui constitue la base structurelle des tendons et des ligaments. La vitamine C a été utilisée avec succès pour prévenir l’inflammation après une chirurgie de réparation des ligaments dans une étude publiée dans le numéro de mars 2009 de la revue "Free Radical Biology and Medicine". Les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons doux et chauds, les herbes fraîches, telles que le persil et le thym, les légumes vert foncé, les agrumes et les fraises..

Protéine

Des sources de protéines de haute qualité, telles que le saumon et les viandes maigres, fournissent des protéines pour la réparation tissulaire des os, des tendons et des ligaments, selon un article paru dans le numéro du mois d'avril 2007 de "Runner's World". Le processus de guérison implique la construction de nouvelles cellules à partir de rien et utilise une quantité considérable des ressources disponibles de votre corps. Fournissez à vos cellules des quantités suffisantes de protéines au cours de cette période pour favoriser la régénération optimale des tendons, maintenir vos muscles robustes et en bonne santé et prévenir l’épuisement de ces nutriments, entre autres. Si vous êtes un athlète, mangez des protéines à chaque repas. Avoir un total de quatre à cinq portions par jour.

Zinc et Cuivre

Selon une étude publiée dans le numéro d'octobre 2001 de la revue "Clinica Chimica Acta", les aliments contenant du zinc pourraient favoriser la réparation des ligaments. Ce minéral prévient les dommages oxydatifs. Le cuivre est un minéral nutritif qui aide à protéger les ligaments et contribue également aux molécules transportant l'oxygène, l'hémoglobine dans le sang et la myoglobine dans les muscles. Les sources alimentaires de zinc comprennent le bœuf, le porc, l'agneau et les parties noires de la volaille. Le zinc se trouve également dans les noix, les grains entiers et les légumineuses. Le cuivre se trouve dans les crustacés, les grains entiers, les haricots, les noix, les pommes de terre et les abats, les feuilles vertes sombres, les fruits séchés tels que les pruneaux, le cacao et le poivre noir.