Un régime pour les joueurs de baseball

Les joueurs de baseball sont des athlètes complets, car le sport exige un mélange de vitesse, de force et d'agilité. Afin de jouer au mieux de vos capacités, vous devrez faire très attention à votre alimentation. Ce que vous mangez avant ou après un match, ou même hors saison (lorsque de mauvaises habitudes risquent de se développer), aura un impact important sur votre performance sur le terrain..

Gros plan, joueur, baseball, tenue, gant, balle (Image: Dave et Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Aliments à inclure

Veillez à avoir une alimentation équilibrée, comprenant beaucoup de protéines maigres, de fruits et de légumes frais et de glucides complexes. Les protéines recommandées comprennent les protéines faibles en gras, telles que le poulet (grillé, grillé ou grillé), la dinde, le poisson et les fruits de mer. Les haricots (rognon, garbanzo, noir, pinto, etc.) sont également une excellente source de protéines végétales et sont riches en fibres. N'importe quel type de fruit ou légume vous fera du bien, à condition qu'il soit préparé correctement, c'est-à-dire sans frites ni pommes de terre au four chargées de crème sure et de bacon. Pour tirer le maximum de nutriments des fruits et des légumes, vous devez les manger crus. Vous pouvez néanmoins passer vos légumes à la vapeur ou au micro-ondes tout en conservant l'essentiel de leur valeur nutritive. Les meilleurs glucides comprennent les pains à grains entiers, les pâtes et les céréales cuites telles que les flocons d’avoine..

Aliments à éviter

Les aliments à éviter incluent tous les suspects habituels - tout ce qui est gras, gras, sucré ou trop transformé. Les aliments frits ne font pas partie d'un régime bien équilibré - si vous devez simplement manger du poulet frit de la grand-mère (ou du colonel), considérez-le comme une friandise occasionnelle et ne le laissez pas devenir une habitude. La même chose avec les aliments sucrés - les beignets ne sont pas le petit déjeuner des champions! Et plus un aliment est trop transformé, avec une liste d'ingrédients de plusieurs kilomètres, moins il a tendance à être sain pour la santé. Si vous ne savez même pas ce que sont la plupart des ingrédients d'un produit, et qu'ils ressemblent davantage à des choses que vous mélangez dans un laboratoire de chimie plutôt que dans la cuisine de votre mère, remettez-les en place et mangez quelque chose que vous reconnaissez..

Boissons

L'eau est ton amie Vous devez rester hydraté, en particulier avant et pendant les entraînements et les jeux. La quantité d’eau que vous devez boire quotidiennement variera en fonction de votre taille et de votre poids, mais l’Institute of Medicine recommande au moins 3 litres (13 portions de 8 oz) par jour pour la plupart des hommes et 2,2 litres (neuf oz portions) par jour pour la plupart des femmes. Tandis que les autres boissons comptent pour cette indemnité journalière, il est préférable de s’assurer que la majeure partie des liquides que vous consommez est en réalité de l’eau. Les boissons pour sportifs sont acceptables en tant que complément, mais n’en faites pas trop car elles ont tendance à être sucrées et riches en calories. Vous pouvez boire plusieurs tasses de lait écrémé, à 1 ou 2% de lait par jour, mais évitez les jus de fruits sucrés et les sodas. La caféine est également un non-non, car elle peut être très déshydratante, et l'alcool contient non seulement des calories vides, mais peut également épuiser votre corps des nutriments nécessaires, ainsi que nuire à votre performance ou même mettre votre santé en danger si vous en consommez davantage..

Nutrition sur le pouce

Lorsque vous êtes en fuite, que vous courez de l'école à l'entraînement de baseball ou que vous vous rendez sur des routes en dehors de la ville, il peut être difficile de s'en tenir à un régime alimentaire sain. Cependant, si vous planifiez à l'avance, vous devriez pouvoir obtenir la nutrition dont vous avez besoin. Emportez avec vous des barres de sport, un mélange de pistes, des craquelins de grains entiers et du bœuf séché (recherchez une variété plus naturelle, sans produits chimiques, sans MSG ni nitrate de sodium) à emporter afin que vous puissiez grignoter quelque chose dans le bus ou en attendant que la pratique commence. Lorsque vous sortez pour manger, commandez quelque chose de maigre, comme du poulet grillé au lieu de frit, ou un sous-marin à la dinde ou au rosbif au lieu d’une part de pizza.

Compléments alimentaires

Une multivitamine quotidienne peut être recommandée, bien que cela ne soit pas nécessaire si vous avez une alimentation équilibrée. Cependant, pour ce qui est des autres suppléments, procédez avec prudence et non sans l'avis d'un médecin. Quoi que vous fassiez, évitez les stéroïdes. Celles-ci peuvent non seulement avoir de graves conséquences sur la santé à long terme, mais elles sont également illégales. Si vous vous faites prendre à les utiliser, votre carrière de joueur sera peut-être terminée avant qu'elle ne commence.