5 faits sur la saine alimentation

Une alimentation saine peut sembler compliquée et coûteuse avec le grand nombre de régimes à la mode disponibles. Cependant, manger sainement est moins compliqué que vous ne le pensez. Il est possible de manger sainement en choisissant des aliments basés sur la variété, l'équilibre et la modération. Les conséquences d'une alimentation malsaine, telle que l'obésité et ses problèmes de santé, font qu'une alimentation saine est importante pour tout le monde..

Une saine alimentation est possible avec un budget

Une alimentation saine est possible, même avec un budget serré. Les programmes de nutrition de l'USDA tels que Femme, nourrissons et enfants, le programme d'assistance nutritionnelle complémentaire, les programmes de nutrition scolaire et le programme d'assistance alimentaire d'urgence sont tous disponibles pour aider les personnes dans le besoin et leurs familles à obtenir des aliments nutritifs. Choisissez des fruits et des légumes en conserve et surgelés plutôt que des produits frais, achetez des produits laitiers faibles en gras dans de grandes tailles, évitez les salades prémélangées et utilisez des haricots secs et des pois comme source de protéines bon marché..

Une saine alimentation est importante pour réduire votre risque de maladie

Une saine alimentation est importante à partir de votre naissance et tout au long de votre vie. Votre régime alimentaire, même à un jeune âge, peut avoir des conséquences durables sur la santé. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les enfants souffrant d'obésité infantile sont plus susceptibles d'être obèses à l'âge adulte. Plus tard dans la vie, ces personnes en surpoids ou obèses courent un risque plus élevé de développer une myriade de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'arthrose. En raison de ces risques pour la santé, il est important de maintenir une alimentation saine tout au long de votre vie..

Toutes les protéines ne sont pas égales

Selon l'USDA, les protéines maigres sont la voie à suivre pour manger sainement. Les sources de protéines grasses, comme le bœuf haché ordinaire ou les hot dogs, peuvent contribuer à des taux élevés de LDL, ou «mauvais» cholestérol. Des niveaux élevés de graisse dans votre régime alimentaire peuvent également vous amener à consommer plus de calories que nécessaire. Choisissez plutôt des sources de protéines maigres telles que le poulet, le bœuf haché maigre, le poisson et les noix pour répondre à vos besoins en protéines..

Une saine alimentation est un choix de vie, pas un régime à la mode

L'Académie de nutrition et de diététique dit que vous ne devez pas essayer de suivre un régime que vous ne pouvez pas suivre pour le reste de votre vie. Si un plan de régime prétend qu'il entraînera une perte de poids rapide, s'il a des limites extrêmes, nécessite des combinaisons d'aliments spécifiques, utilise un menu rigide ou affirme qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice, il s'agit probablement d'un régime à la mode. Les régimes à la mode n'entraînent généralement pas de perte de poids à long terme et peuvent nuire à votre santé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le changement de vos habitudes alimentaires sur une plus longue période et prenez de petites mesures pour adopter un mode de vie sain.

La variété, l'équilibre et la modération sont les clés d'une saine alimentation

Variété, équilibre et modération sont trois des concepts les plus importants à garder en tête pour une alimentation saine. Manger une grande variété d'aliments peut vous aider à obtenir le plus de nutriments possible et à garder votre régime alimentaire intéressant. Les régimes équilibrés comprennent les bonnes quantités de glucides, de protéines, de lipides et d'autres nutriments importants pour la santé. Des plans de repas équilibrés peuvent vous aider à éviter de surcharger un nutriment tout en négligeant un autre. La modération est la capacité de reconnaître les signaux de faim et de plénitude de votre corps. En vous concentrant sur la modération, vous pouvez éviter de manger trop peu ou de trop manger.