Régime du coureur de 400 mètres

En tant que sprinter, vous avez besoin de vitesse. Bien que l’entraînement soit important lorsque vous essayez de faire le tour de votre tableau de bord de 400 mètres, votre régime alimentaire l'est aussi. Ce que vous mangez améliore les performances, ainsi que la récupération. Un régime de coureurs de 400 mètres vise à vous garder mince et en force en vous concentrant sur les glucides, les protéines maigres et les lipides bons pour la santé.

Gardez les niveaux d'énergie élevés avec un régime alimentaire basé sur les glucides (Image: chanceyraccoon / iStock / Getty Images)

Glucides pour l'énergie

Bien que vos besoins en glucides ne soient pas aussi importants que ceux d’un coureur d’endurance, ils devraient néanmoins faire l’objet de votre régime alimentaire. Les glucides fournissent à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin pour un sprint puissant et devraient fournir plus de la moitié de vos besoins caloriques quotidiens. Pour améliorer la qualité nutritionnelle de votre régime alimentaire, ajoutez des glucides riches en nutriments tels que les pains et les céréales à grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras..

Protéine et graisse

Un bon sprinter est musclé et maigre, mais cela ne veut pas dire que vous devez faire le plein de protéines et lésiner sur les graisses. Les deux nutriments sont une partie importante du régime alimentaire de 400 mètres. Des protéines adéquates aident à réparer et à renforcer les muscles, tandis que la graisse agit comme une autre source d'énergie. Un régime trop riche en protéines et en graisse peut nuire à votre performance en affectant la force musculaire. La volaille, les fruits de mer et le soja sont de bonnes sources de protéines et de gras sains.

Repas pour la formation

Lorsque vous vous entraînez pour votre tableau de bord de 400 mètres, il est important de manger régulièrement - trois repas par jour, ainsi que des collations - pour conserver votre niveau d'énergie. Les repas doivent inclure un mélange de glucides, de protéines et de lipides pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour votre santé et votre performance. Par exemple, le petit-déjeuner d'un sprinter sain peut inclure un bol de céréales à grains entiers garnies d'une banane et de lait faible en gras. Pour le déjeuner, vous pourrez déguster du thon farci dans un pita de blé entier avec un verre de jus d'orange et du yogourt faible en gras. Un dîner sain peut inclure du poulet grillé, une patate douce au four et du brocoli cuit à la vapeur. Après la pratique, réapprovisionnez les réserves d’énergie avec un encas sain comme des fruits ou du yogourt dans les 30 minutes qui suivent la finissage..

Repas des jours de compétition

Les jours de compétition, les repas visent à aider à maintenir les niveaux d'énergie et l'hydratation tout en prévenant la faim et la détresse abdominale. Un repas riche en glucides contenant un peu de protéines, tel que du beurre d'arachide sur du pain grillé, trois à quatre heures avant votre rencontre est un bon moyen de commencer. Hydratez-vous et ressourcez-vous avec un smoothie aux fruits ou un bol de céréales avec du lait une à deux heures avant la compétition. Buvez beaucoup d'eau avant et après votre sprint pour maintenir votre hydratation, surtout si vous courez par temps chaud.