1600 calories par jour

Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité, ainsi que de la question de savoir si vous souhaitez perdre, maintenir ou prendre du poids. En règle générale, les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour, et les hommes de 2 000 à 3 000 calories par jour, selon les recommandations du Dietary Guidelines for Americans 2010. Un régime de 1 600 calories est un régime hypercalorique pour la plupart des gens. régime de perte pour les hommes et les femmes qui pèsent plus de 165 livres.

Fruits et légumes frais sur une table en plein air (Image: marucyan / iStock / Getty Images)

Bases de régime

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, vous avez moins de place pour répondre à tous vos besoins en éléments nutritifs. Il est donc d'autant plus important d'inclure principalement des aliments riches en éléments nutritifs - fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras ou sans gras et maigre. sources de protéines. FamilyDoctor.org suggère que vous mangiez trois repas par jour plus un en-cas, et que chacun de vos repas ait à peu près la même taille, ce qui signifie que pour un régime de 1 600 calories, chaque repas devrait contenir 500 calories, ce qui laisse 100 calories pour votre collation..

Commencez la journée du bon pied

Farine d'avoine garnie d'un couple de raisins secs et de noix (Image: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Selon FamilyDoctor.org, les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à trop manger lors de leur prochain repas, ce qui peut conduire à un gain de poids. Un petit-déjeuner sain devrait inclure la plupart des groupes d'aliments. Un exemple de petit-déjeuner équilibré de 500 calories pourrait inclure 1 1/2 tasse de farine d'avoine cuite garnie de 2 cuillères à soupe de raisins secs et 12 amandes hachées, servie avec 1 tasse de lait écrémé.

Fruits et légumes pour le déjeuner

Poulet grillé aux herbes sur fond de bois (Image: Cleardesign1 / iStock / Getty Images)

En concentrant vos repas sur les fruits et les légumes, vous économiserez des calories tout en augmentant votre consommation de nutriments. De plus, les fibres des fruits et des légumes vous rassurent et vous mangez moins. Un déjeuner santé de 500 calories peut inclure une salade composée de 2 tasses de légumes verts garnies de 3 onces de poitrine de poulet grillée, 1/2 tasse de pois chiches et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras, une grosse poire et 1 tasse de yogourt sans sucre et sans gras.

Protéines maigres au dîner

Saumon grillé et légumes (Image: Beti gorse / iStock / Getty Images)

Pour économiser des calories au dîner et limiter votre consommation de graisses saturées, optimisez votre choix de protéines maigres - cela aide également au petit-déjeuner et au déjeuner. Les sources de protéines maigres comprennent la viande de volaille légère, les fruits de mer et les viandes rouges maigres telles que le surlonge de bœuf ou une côtelette de porc. Un dîner sain sur votre régime de 1 600 calories par jour pourrait inclure 3 onces de saumon grillé servi avec 1 tasse de riz brun cuit et 1 tasse de brocoli sauté dans 1 cuillère à café d'huile d'olive.

Collations pour le contrôle de la faim

Une assiette de tranches de pomme et de beurre de cacahuète (Image: Marie Fields / iStock / Getty Images)

Les collations contrôlent non seulement la faim, mais vous donnent également de l'énergie. Comme pour vos repas, vos collations doivent mettre l’accent sur les aliments riches en nutriments. Voici des exemples de collations santé contenant 100 calories: 1/2 tasse de céréales de grains entiers non sucrées avec 1/2 tasse de lait écrémé, une petite pomme coupée en tranches et badigeonnée de 2 cuillères à café de beurre de cacahuète, 2 tasses de mélange de légumes verts avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras ou 4 tasses de maïs soufflé à l'air.