Plan de repas sains de 1600 calories

Un régime de 1 600 calories peut aider les femmes de plus de 51 ans qui ne font pas d’exercice à maintenir un poids santé. Le régime modérément faible en calories est également un régime amaigrissant qui peut aider la plupart des hommes et des femmes qui pèsent plus de 165 livres à perdre du poids. Dans les deux cas, lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il est encore plus important que vous accordiez une attention particulière aux aliments que vous consommez afin de répondre à vos besoins nutritionnels pour une bonne santé..

Panier de produits frais achetés au marché fermier. (Image: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Faites le plein de fruits et de légumes

Les fruits et les légumes hypocaloriques vous aident à vous sentir rassasié avec votre régime de 1 600 calories, tout en vous permettant de satisfaire vos besoins en fibres, potassium, magnésium, folate et vitamines A et C. Votre régime alimentaire nécessite 1 1/2 tasse de fruits et 2 tasses de légumes chaque jour. Incluez un arc-en-ciel de fruits et de légumes tout au long de la semaine pour non seulement satisfaire vos papilles gustatives, mais également pour varier votre apport en nutriments.

Faites vos grains de grains entiers

Les céréales comprennent des aliments tels que le pain, les pâtes et les céréales. Inclure plus de grains entiers dans votre régime de 1 600 calories augmente non seulement votre apport en fibres, en vitamines B et en fer, mais peut également vous aider à maintenir un poids santé, selon les recommandations de 2010 dans le domaine de l'alimentation pour les Américains. Vous pouvez consommer cinq portions de céréales par jour dans votre régime. Une portion équivaut à une tranche de pain de blé entier ou à une demi-tasse de riz cuit..

Protéines maigres

Lorsque vous surveillez votre apport calorique, vous souhaitez économiser des calories partout où vous le pouvez. Inclure principalement des sources maigres de protéines, telles que la volaille, les fruits de mer et les haricots, peut aider. Sur un plan de repas santé de 1 600 calories, vous pouvez consommer 5 onces de protéines maigres par jour. Des sources maigres de protéines apportent à votre corps du fer, de la vitamine E, du magnésium, du zinc et des vitamines du groupe B, sans tous les gras saturés..

Produits laitiers

Comme vos aliments protéinés, assurez-vous que vos produits laitiers sont faibles en gras ou non gras pour économiser des calories et limiter votre consommation de graisses saturées. Vous avez besoin de 3 tasses de produits laitiers dans votre plan de régime de 1 600 calories. Une tasse de yogourt faible en gras ou sans gras ou 1 1/2 once de fromage naturel faible en gras équivaut à 1 tasse de lait. Le lait et les autres produits laitiers et les substituts de produits laitiers enrichis apportent du calcium et de la vitamine D, des nutriments essentiels à la santé des os.

Huiles saines

Vous pouvez avoir 5 cuillères à café d'huiles saines sur votre régime alimentaire. Les huiles saines sont une bonne source de graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui, lorsqu'elles sont utilisées pour remplacer les graisses saturées, peuvent aider à réduire le cholestérol sanguin. Les huiles saines pour votre régime alimentaire comprennent l'huile d'olive, de carthame et de tournesol.