Régime de 1200 calories pour le diabète de type 2

Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez sont une partie importante du plan de traitement du diabète de type 2. Un régime de 1 200 calories peut aider les hommes et les femmes à perdre du poids. En cas de diabète, atteindre et maintenir un poids santé facilite la gestion de la glycémie, mais ne guérit pas votre diabète. Lorsque vous suivez un régime hypocalorique tel que celui-ci, il est important d'inclure des aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires afin de répondre à vos besoins en vitamines et en minéraux. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime.

Prendre les repas à la même heure chaque jour aide à garder la glycémie sous contrôle. (Image: George Doyle / Valueline / Getty Images)

Les bases de l'alimentation

Un régime alimentaire sain et équilibré de 1 200 calories pour diabétiques devrait comprendre cinq choix d'amidon, deux choix de lait, trois choix de fruits, quatre à cinq choix de protéines très maigres ou maigres et trois choix de matières grasses. Les légumes non-starchy, tels que le brocoli ou les légumes verts variés, sont des aliments gratuits. Une tranche de pain de blé entier, 1/2 tasse de pois ou 1/3 tasse de riz brun sont des exemples de choix d'amidon. Les choix de fruits incluent une petite pomme, une orange ou une banane ou 1 tasse de cubes de cantaloup. Une tasse de lait écrémé ou de yogourt équivaut à un choix de lait. Les choix de protéines santé et les tailles de portion comprennent 1 once de volaille de viande blanche, de fruits de mer ou de filet de bœuf, deux blancs d'œufs, 1/2 tasse de haricots, 1/4 de tasse de fromage cottage faible en gras ou 1/2 tasse de tofu. Une cuillère à thé d'huile végétale, 2 cuillères à café de beurre de noix ou 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras sont des choix gras.

Que manger au petit déjeuner

Votre petit-déjeuner doit comprendre un choix d'amidon, d'un lait, d'un fruit, d'un gras et d'un protéines. Un exemple de déjeuner sain sur votre régime de 1 200 calories pourrait inclure une demi-tasse de flocons d’avoine cuite à base de 1 tasse de lait écrémé et garnie de six tranches d’amandes, avec 1/4 tasse de fromage cottage faible en gras et 1 tasse de cantaloup en cubes. Ce repas contient 310 calories et 45 grammes de glucides.

Sain et contrôlé par les glucides au déjeuner

Au déjeuner, ajoutez deux féculents, un fruit, un gras et deux choix de protéines avec des légumes autres que de l’arbre. Un déjeuner peut comprendre une tasse de bulgur cuit mélangé à 2 onces de poitrine de poulet en cubes, une tasse de brocoli, de chou-fleur et de carottes cuits et 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique faible en gras, servie avec un petit orange. Ce repas contient 385 calories et 45 grammes de glucides.

Savoureux et copieux dîner

Votre dîner sur un régime alimentaire diabétique de 1 200 calories devrait comprendre deux amidons, un gras, deux protéines et un fruit ou un lait avec des légumes autres que de la starchie. Deux onces de saumon grillé avec 1 tasse de patate douce cuite, 1/2 tasse d'asperges grillées, arrosées d'une cuillerée à thé d'huile d'olive et d'une tasse de fraises entières, constituent un repas sain et délicieux. Ce repas contient 400 calories et 45 grammes de glucides.

N'oubliez pas votre collation

Vous pouvez avoir un fruit ou un lait au choix comme collation dans votre plan de régime de 1 200 calories. Une pomme ou un contenant de yogourt sans sucre et sans gras sont des options de collations santé, avec 60 à 90 calories et 15 grammes de glucides.