Plan de repas pour 1200 calories pour diabétiques

Les diabétiques doivent surveiller leur apport alimentaire, limitant ainsi les aliments contenant de grandes quantités de sucre et de glucides. Un médecin peut recommander chaque jour un certain apport calorique pour aider à perdre du poids. Un plan de repas diabétique de 1 200 calories est un plan de repas réduit en calories qui est souvent prescrit aux personnes qui tentent de perdre du poids. Le plan de repas comprend trois repas et deux collations et comprend des collations à portion contrôlée.

Les diabétiques doivent surveiller leur consommation alimentaire. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Planification des repas

Gardez une trace de la glycémie. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Selon l'American Diabetes Association, les diabétiques devraient éviter de sauter des repas et des collations, car cela pourrait entraîner une chute soudaine de la glycémie ou une hypoglycémie. En conséquence, les diabétiques doivent s'assurer de manger un repas ou une collation bien équilibrés toutes les quatre à cinq heures de réveil. Lorsque la limite calorique quotidienne est seulement de 1 200 calories, les repas et les collations devront consister principalement en des aliments hypocaloriques..

Les glucides

Le lait contient des glucides. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Les glucides sont le principal nutriment qui augmente le taux de sucre dans le sang. Les diabétiques doivent donc modérer la quantité de glucides qu'ils consomment lors d'un repas ou d'une collation. L'American Dietetic Association explique que les glucides peuvent être présents dans les aliments tels que les fruits, les légumes féculents, les céréales, le lait, le yogourt et les desserts ou les sucreries. Il est important de contrôler la consommation de ces aliments, car une consommation élevée de glucides en une seule séance peut entraîner une glycémie élevée. Au fil du temps, une hyperglycémie incontrôlée endommagera gravement le corps.

Les graisses

Les avocats contiennent des graisses saines. (Image: Mariusz Blach / iStock / Getty Images)

Les diabétiques courent un plus grand risque de développer une maladie cardiaque que leurs pairs non diabétiques. En conséquence, l’American Heart Association encourage les diabétiques à adopter un régime alimentaire pauvre en graisses saturées et en acides gras trans. Ces deux graisses se trouvent dans les produits d'origine animale, comme le beurre et le saindoux, et dans les aliments transformés, comme les fast-foods et les pâtisseries. Les graisses saines, les graisses insaturées, se trouvent comme des produits à base de plantes. L'huile d'olive, l'avocat et les noix sont des exemples de graisses saines. Cependant, comme le plan de repas pour diabétiques de 1 200 calories est faible en calories, même les graisses saines devraient être limitées à de petites portions..

Taille du service diabétique

La portion devrait être une tranche de pain. (Image: Juri Samsonov / iStock / Getty Images)

La taille de la portion diabétique d'un aliment, ou son échange, est déterminée par le contenu nutritionnel de l'aliment. Par exemple, un aliment contenant des glucides aurait une portion de diabétique égale à environ 15 g de glucides. Une portion de pain de grains entiers, une tortilla de maïs, 1/3 tasse de riz brun, 3/4 tasse de myrtilles, 1/2 pamplemousse, 8 onces de lait faible en gras, et yogourt léger de 6 à 8 onces.

Exemple de menu

Bol de flocons d'avoine pour le petit déjeuner. (Image: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Pour une journée de dégustation, vous pouvez prendre un petit-déjeuner composé d'une tasse de flocons d'avoine cuits à l'ancienne et d'un édulcorant artificiel, de 1-1 / 4 tasse de fraises, de six amandes et de 1/2 tasse de substitut d'œufs brouillés..

Votre déjeuner pourrait consister en un sandwich avec deux tranches de pain de blé léger, 2 onces de viande de dinde maigre, 1 once de fromage sans gras et des condiments tels que laitue, tomates et 1 cuillère à thé de mayonnaise légère. Complétez le repas avec une petite pomme et 6 à 8 onces de yogourt léger.

Une tasse de bâtonnets de céleri et de carotte avec 2 cuillères à soupe d'houmous fera une collation saine.

Faites de 3 onces de poulet cuit sans peau et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur le point central de votre dîner. Inclure une petite patate douce avec du beurre de pulvérisation et 1 tasse de mûres.

Un yogourt léger de 6 à 8 onces ou 3 tasses de maïs éclaté léger sauté constitue un bon en-cas le soir.