10 smoothies irrésistibles à faire maintenant

Cher lecteur LIVESTRONG, cette liste n’est pas possible sans vous! Hors de la mer des recettes de smoothies promettant d'être le mélange parfait de saveur et de bonne santé, vous saviez ce que vous recherchiez. Ce sont vos recettes de smoothies préférées, celles que vous consultez encore et encore.

Vous êtes sur le point d'être obsédé par ces recettes de smoothies. (Image: Proformabooks / iStock / GettyImages)

Allant d'une lumière rafraîchissante à délicieusement décadente, ils ont en commun des ingrédients d'aliments complets contenant des nutriments uniques pour une bonne santé, de la récupération après l'entraînement au métabolisme stimulant en passant par la santé du cerveau. Sans plus attendre, voici les 10 meilleurs smoothies LIVESTRONG selon nos lecteurs.

Celui-ci est aussi rafraîchissant que sain. (Image: Jenna Butler)

1. Smoothie myrtille, concombre et thé vert

Quand vous voyez des concombres dans un smoothie, vous savez que ça va être rafraîchissant, et celui-ci est efficace. Les concombres, combinés à un peu de miel, soulignent le goût agréable des myrtilles au goût acidulé et du thé vert délicatement amer. La touche de jus de citron vert frais complète les saveurs avec une touche d'éclat.

Ce festin d'antioxydants (vitamine C, anthocyanes et polyphénols, pour n'en nommer que quelques-uns) est encore principalement constitué d'eau. Il s'hydrate en combattant les agressions oxydatives quotidiennes dues à la pollution et au stress chronique. Son potassium aide à éliminer les ballonnements de sodium. Vous aurez droit à une portion et demie de bleuets dans chaque verre, ce qui vous permettra de bien vous rendre aux deux portions de baies par semaine, pour une meilleure santé du cerveau..

Recette et information nutritionnelle: Smoothie myrtille, concombre et thé vert

2. Smoothie Sunshine

Tropical et crémeux, vous pourriez confondre ce smoothie riche en protéines avec un festin mousseux au bord de la piscine. La mangue, la vanille et les amandes vous charmeront, tandis que le kéfir acidulé vous rappelle en douceur que vous recevez une dose de probiotiques pour maintenir votre microbiome intestinal en pleine forme..

Le smoothie quotidien de ce smoothie repose sur son fromage cottage, qui fournit 50% de l'apport en protéines recommandé par jour, une excellente source de calcium pour des dents et des os solides et une bonne source de vitamine B12, efficace contre l'anémie et stimulant..

Recette et information nutritionnelle: Smoothie Soleil

Un beau mélange de fruits et d'épices. (Image: Jenna Butler)

3. Smoothie à la banane, poire, cannelle et coriandre

Ce smoothie végétalien aux épices chaudes tire sa texture crémeuse de bananes, de poires et d'un ingrédient secret (du quinoa cuit bourré de protéines!). Vous adorerez la cannelle et la coriandre aromatiques terreuses, deux produits de votre rayon d'épices qui sont étudiés pour leurs qualités anti-inflammatoires..

Les bananes légèrement mûres offrent un amidon résistant, une sorte de fibre qui porte bien son nom car elle «résiste» à la digestion et se déplace lentement dans le corps. Une étude suédoise de 2008 a révélé que l'amidon résistant peut aider les gens à se sentir rassasiés et à moins manger, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats. Mais il ne fera pas augmenter votre glycémie, car il contourne l'absorption dans l'intestin grêle.

Recette et information nutritionnelle: Smoothie à la banane, poire, cannelle et coriandre

Un smoothie qui donne du punch à vos papilles. (Image: Jenna Butler)

4. Smoothie au pamplemousse, au gingembre et au curcuma

Ce smoothie animé vivifiera vos sens avec du pamplemousse rafraîchissant, du gingembre qui ouvre les yeux et du curcuma chaud. Bien que ce smoothie excite votre palais, il a également un effet apaisant sur l'inflammation. Le pamplemousse rouge contient du lycopène, un antioxydant, qui peut contrecarrer les dommages oxydatifs causés aux cellules, ce qui finit par provoquer des signes de vieillissement..

Le gingembre est connu pour ses propriétés calmantes pour l'estomac et la lutte contre les nausées, mais il est également connu pour réduire la douleur des personnes souffrant d'arthrose. Le curcuma a des avantages similaires pour l’arthrose et a fonctionné aussi bien que l’ibuprofène pour le soulagement de la douleur. Il est surmonté de coeurs de chanvre sains pour le cœur, qui contiennent deux fois plus de protéines que le lin ou le chia avec un tiers des glucides..

Recette et information nutritionnelle: Smoothie au pamplemousse, au gingembre et au curcuma

SIP, sourire et répétez! (Image: Jenna Butler)

5. Smoothie soleil à la noix de coco et aux agrumes

Vous avez une dent sucrée? Ce smoothie décadent est une alternative plus saine aux desserts typiques et à des ingrédients plus sains. Avec les riches saveurs de lait de coco et de noix de cajou, vous ne vous sentirez pas comme une lésine.

Ce smoothie aux portions généreuses est une collation convenable pour deux personnes ou un repas post-entraînement pour une personne et offrant une alimentation de près de 600 calories. Les bananes et les oranges riches en potassium éliminent les ballonnements et peuvent aider à réduire la pression artérielle. La mangue est une source étonnante de vitamine C antioxydante et stimulante pour le cerveau, ainsi qu'une excellente source d'acide folique bénéfique pour le cœur, également connue pour son rôle dans les résultats d'une grossesse en bonne santé..

Recette et information nutritionnelle: Smoothie soleil aux agrumes et à la noix de coco

Légumes déguisés en un délicieux smoothie! (Image: Jenna Butler)

6. Smoothie aux kiwis, aux courgettes et aux pommes

Ce tonique aux couleurs vives tire son vert d'un mélange de chou frisé, de kiwi, de courgette et de pomme verte. Les saveurs sucrées, acidulées et terreuses sont combinées à des notes plus douces de l'eau de coco et à un filet de miel..

Cette combinaison d'ingrédients est une centrale au potassium pour l'hydratation post-entraînement et la reconstitution des électrolytes perdus par la transpiration. La courgette fournit plusieurs vitamines B, essentielles à la production d'énergie et à un métabolisme bien réglé. Avec ce smoothie vert, vous obtenez trois à quatre portions de fruits et légumes et une bonne source de fibres pour moins de 200 calories..

Recette et information nutritionnelle: Smoothie aux kiwis, aux courgettes et aux pommes

L'avocat est l'ingrédient secret! (Image: Jenna Butler)

7. Smoothie crémeux à l'avocat, aux pommes et aux asperges

Ce smoothie agréablement végétal apporte une touche de douceur et de légèreté aux pommes, au jus de citron et à un peu de miel. Les avocats rendent ce smoothie incroyablement crémeux et délicieux. Les nutritionnistes adorent les avocats pour leurs acides gras monoinsaturés sains pour le cœur, leur fibre de remplissage et leur lutéine anti-inflammatoire et stimulante pour le cerveau (qui est également ce qui fait que les avocats sont verts)..

Une étude publiée en 2017 dans Nutrients sur les avocats et la lutéine a révélé que la consommation quotidienne d'un avocat améliore la mémoire et l'attention. Les légumes verts à feuilles sont un autre ajout "intelligent" alors que la recherche de 2015 relie les verts quotidiens à une meilleure santé du cerveau à long terme.

Recette et information nutritionnelle: Smoothie crémeux à l'avocat, aux pommes et aux asperges

8. Smoothie au beurre Nutter au chocolat

Riche et velouté, ce smoothie est un moyen idéal pour satisfaire les gourmands, et sa haute teneur en protéines fait double emploi pour vous garder rassasié et réparer vos muscles après un entraînement stimulant. Ses 37 grammes de protéines proviennent de protéines de lactosérum en poudre, de kéfir riche en probiotiques (boisson laitière fermentée) et de pacanes. Les bananes fournissent un punch au potassium pour la réhydratation et les polyphénols de cacao améliorent le flux sanguin pour une meilleure libération des nutriments et de l'oxygène..

Recette et information nutritionnelle: Smoothie au beurre Nutter au chocolat

Vous ne devinerez jamais qu'il y a des haricots dans ce smoothie! (Image: Jenna Butler)

9. Smoothie crémeux au chocolat, aux haricots cannellini et à la cannelle

Bien que cela ressemble à un milk-shake de rêve, soyez assuré qu'il s'agit d'un smoothie de superaliments. Les flavonoïdes du chocolat protègent les cellules des dommages quotidiens causés par les radicaux libres. Les haricots cannellini sont doux, crémeux et regorgent de fibres végétales et de protéines végétales (bonnes pour la planète et bonnes pour la planète).

Une étude publiée en 2016 par le Journal iranien des sciences médicales de base montre que la cannelle peut aider à réduire la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline. De plus, il ajoute une saveur intense sans calories, sucre, sel ou graisse saturée.

Recette et information nutritionnelle: Smoothie crémeux au chocolat, aux haricots cannellini et à la cannelle

Tu parles d'un rêve orange! (Image: Jenna Butler)

10. Smoothie Carotte, Mandarine et Cayenne

Ce smoothie acidulé, poivré et presque salé prend un coup de pied de Cayenne, une note de base de carottes et d’amandes et une douceur douce de pommes, de mandarines et de jus de citron. Selon un article de 2015 paru dans Open Heart, la capsaïcine, composant du piment de Cayenne qui le rend épicé, peut donner au métabolisme une injection de rappel modérée..

Les amandes sont bonnes pour le cœur et constituent une source de protéines et de fibres (carburant pour les bactéries intestinales). Les carottes sont une source exceptionnelle de vitamine A, fournissant plus d'une journée entière en une portion. La vitamine A est si importante pour un système immunitaire sain et une bonne vision. Il suffit de s'en tenir à des sources de nourriture, comme les carottes dans cet incroyable smoothie.

Recette et information nutritionnelle: Smoothie Carotte, Mandarine et Cayenne