Quelles vitamines pouvez-vous prendre pour renforcer vos ongles et vos cheveux?

Vos ongles et vos cheveux peuvent donner une bonne indication de votre état de santé général. Selon la clinique Mayo, vos ongles sont constitués de protéines. De mauvaises habitudes alimentaires ou des maladies qui nuisent à l'absorption des nutriments peuvent avoir pour effet que les ongles semblent malsains et deviennent cassants. Les cheveux, eux aussi, répondent au manque de nutrition en devenant fragiles et parfois en tombant complètement. Les suppléments de vitamines peuvent aider à renforcer vos ongles et vos cheveux en fournissant des nutriments manquants. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser tout complément alimentaire.

Vitamine H (biotine)

La biotine ou la vitamine H appartient en réalité à la famille du complexe B, que votre corps ne peut stocker, mais peut être fabriquée par des bactéries vivant dans vos intestins. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, une carence en biotine est rare, mais peut survenir si l'absorption des nutriments est altérée par une maladie ou un traitement médicamenteux. La biotine est nécessaire pour garder votre peau, vos ongles et vos cheveux en bonne santé. Une carence se caractérise par un amincissement et une division des cheveux. Une carence en biotine peut également causer une croissance médiocre des ongles et des ongles cassants. Vous pouvez obtenir des suppléments de biotine dans votre magasin d'aliments naturels. Le centre médical de l’Université du Maryland recommande aux adultes de 19 ans et plus de prendre 30 mcg de biotine par jour..

Vitamine C

La vitamine C est un nutriment essentiel que votre corps ne peut pas fabriquer et doit être obtenue à partir de nourriture. Cette vitamine est nécessaire à la production d'une substance appelée collagène, utilisée pour fabriquer les ongles, les cheveux et d'autres parties de votre corps. Sans assez de vitamine C, vous pouvez présenter des symptômes tels que des cheveux secs et fins, des cheveux qui se fendent facilement et une croissance ralentie de la chevelure et des ongles. La vitamine C joue également un rôle important dans l'intégrité de votre système immunitaire et dans la guérison des coupures et des ecchymoses. Le centre médical de l'Université du Maryland explique qu'une légère carence en vitamine C peut être courante et qu'elle peut être résolue en prenant un supplément, disponible dans votre magasin d'aliments naturels..

Le fer

Le fer est un minéral nécessaire à la production de cellules dans tout votre corps. Plus de la moitié du fer contenu dans votre corps se trouve dans votre sang, lié à des molécules d'oxygène qui traversent le système vasculaire. Une carence en fer peut survenir à la suite d’une altération de l’absorption des nutriments, de maladies, de carences nutritionnelles ou de médicaments. Selon les Instituts nationaux de la santé, les symptômes de la carence en fer, également appelée anémie, incluent la fatigue et une immunité altérée. Les médecins spécialistes des soins de la peau expliquent que cette carence peut entraîner une perte de cheveux relativement soudaine, imputable à l'hérédité. De plus, le centre éducatif sur les suppléments nutritionnels explique que les ongles développent une forme concave et deviennent cassants en cas de carence en fer..

Zinc

Le zinc est un minéral essentiel à la santé de votre système immunitaire, à votre croissance et à votre développement ainsi qu'à vos sens du goût et de l'odorat. Les National Institutes of Health expliquent qu'une carence en zinc peut survenir chez les végétariens, les femmes enceintes, les nourrissons et les alcooliques. Une carence en zinc se caractérise par une cicatrisation et une croissance altérées, notamment celle de vos ongles et de vos cheveux. MedlinePlus explique qu'une carence en zinc peut également entraîner une perte de cheveux. Les suppléments de zinc peuvent aider à remédier à une carence; Cependant, vous voudrez peut-être en prendre une plus petite quantité au départ, car ce minéral peut causer des maux d’estomac et des diarrhées. Selon MedlinePlus, la quantité quotidienne recommandée est de 8 mg pour les femmes de plus de 19 ans et de 11 mg pour les hommes de plus de 14 ans..