Massage du dos pas à pas
Lorsque vous effectuez un bon massage du dos, la ligne est mince entre "Ooh, c'est l'endroit" et "Ow, tu me tues." Pour les masseurs débutants, appliquez une pression lente et rythmée sur les tissus musculaires, qui vous donneront l’impression d’un morceau de steak ferme. Ne pas frotter les os ou les articulations, ce qui peut aggraver les douleurs au dos. Gardez vos mouvements détendus et votre voix apaisante et utilisez un peu d'huile de massage pour éviter les frictions. À la fin du massage, vous et la personne massée devriez vous sentir plus détendus et calmes.
Une femme reçoit un massage du dos. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)Étape 1
Retirez tous les bijoux de vos mains et poignets. Le contraste entre votre peau et vos bijoux distraira la personne que vous massez, et des bijoux bruts pourraient égratigner sa peau. Vous devrez également laver l'huile de vos bijoux plus tard si vous la laissez. Une alliance lisse ne doit pas interférer avec le massage.
Étape 2
Posez une serviette de plage ou une couverture sur un lit ou un lit. Dans un pincement, la personne peut s'allonger sur un canapé et vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou s'agenouiller sur le sol à côté du canapé. Le sol est également une option, surtout si vous avez de la moquette.
Étape 3
Demandez à la personne de se déshabiller complètement à partir de la taille et d'enlever les colliers. Si vous ou l'autre personne n'êtes pas à l'aise avec la découverte, vous pouvez également effectuer un massage avec la personne portant un t-shirt fin ou un débardeur. Vous pouvez soit soulever la chemise pour masser avec de l’huile, soit la laisser en place et sauter l’huile.
Étape 4
Dites à la personne de s’allonger le ventre, le visage dirigé vers la droite ou vers la gauche. La personne peut également s'asseoir droite si cela lui semble plus confortable. Assurez-vous simplement que vous pouvez atteindre tout le dos de la personne, du cou à la couture supérieure de son pantalon.
Étape 5
Localisez le trapèze, les omoplates et les vertèbres de la personne. Le trapèze est un gros muscle charnu qui s’étire de la base du crâne jusqu’à la nuque, jusqu’à la pointe des épaules, puis jusqu’au milieu du dos en forme de losange. De nombreuses personnes sont tendues dans le trapèze par le stress et les affaissements, en particulier autour de la base du cou. Les omoplates sont en os et ne doivent pas être frottées, mais leur localisation vous permettra d'accéder au tissu musculaire environnant. De même, concentrez-vous sur le muscle autour des vertèbres, pas sur les os vertébraux.
Étape 6
Réchauffez une quantité d'huile de massage d'un quart de taille entre vos paumes. La chaleur aidera l'huile à frotter dans le dos plus en douceur.
Étape 7
Placez vos mains sur le muscle trapèze. Appliquez une pression moyenne avec vos pouces et les parties charnues de vos paumes et de vos doigts. Utilisez des mouvements lents et rythmés et demandez à la personne de lui faire part de ses commentaires. Passez environ un tiers de votre temps, ou 10 minutes sur un massage de 30 minutes, sur le trapèze.
Étape 8
Frottez avec vos pouces et vos paumes autour du périmètre des omoplates, en utilisant une pression moyenne. Ajoutez plus d'huile de massage si nécessaire et descendez du trapèze au milieu et au bas du dos. Déplacez-vous lentement en cercle avec vos paumes, en prenant soin de ne pas frotter les vertèbres, les omoplates ou le dos de la cage thoracique..
Étape 9
Placez vos mains de chaque côté des vertèbres dans le bas du dos, juste au-dessus des os de la hanche. Les personnes qui plient et soulèvent des objets pendant la journée ont souvent mal à cet endroit. Penchez-vous légèrement vers l'avant pendant que vous tendez les bras afin que vous utilisiez votre poids corporel pour appliquer une pression moyenne. Demandez à la personne de lui faire part de ses commentaires. Si vous ressentez une douleur, allégez votre pression. Frottez doucement avec vos paumes.
Étape 10
Utilisez votre poids plutôt que la force de vos mains pour exercer une pression qui vous évitera de vous fatiguer trop rapidement. Penchez-vous pour une plus grande pression et penchez-vous légèrement pour une pression plus légère. Si la personne est assise, demandez-lui de se tenir contre un mur ou le bras du canapé pour résister aux massages plus fermes..
Étape 11
Appliquez un peu d'huile de massage sur vos avant-bras et utilisez-les pour vous frotter le dos si vos mains sont fatiguées. Essayez de ne pas perdre le contact avec la personne à tout moment pendant le massage.
Étape 12
Appliquez une pression moyenne à ferme et frottez en petits cercles sur tous les points durs ou les nœuds que vous avez rencontrés pendant le massage, en utilisant vos pouces et vos doigts. Demandez à la personne de vous dire s'il y a une douleur qui crée une tension et aggrave les nœuds. Passez 30 secondes à une minute sur chaque noeud.
Étape 13
Terminez le massage en effectuant des mouvements lents et rapides de chaque côté de la vertèbre, du bas du dos au cou puis à nouveau. Utilisez une légère pression partout. Cette stimulation plus douce et totale détendra la personne et aidera à signaler que le massage est à sa fin.
Les choses dont vous aurez besoin
Huile de massage
Serviette de plage ou couverture
Lit, lit ou canapé
Pointe
Vous pouvez également terminer un massage en frottant l'un des côtés de la nuque du bout des doigts, en utilisant des cercles lents et une pression faible à moyenne. Étendre ce mouvement sur le cuir chevelu pour offrir une détente supplémentaire.
Considérez votre propre position pendant que vous donnez un massage. Si vous devez tordre votre torse ou étirer vos bras pour atteindre le dos de la personne, vous vous lasserez rapidement. Placez-vous directement au-dessus de la personne - ou directement derrière, si la personne s’assied - pour que le massage soit aussi confortable pour vous que pour l’autre personne..
Attention
Consultez un professionnel de la santé avant de masser une personne ayant des problèmes de dos chroniques ou une blessure au dos ou au cou. Un massage du dos à la maison ne remplace pas les services de chiropratique, de massothérapie ou de physiothérapie.
