Comment utiliser un sauna correctement

Au cours des siècles, les saunas et les bains à vapeur ont été utilisés pour apaiser les muscles faibles ou fatigués, favoriser la libération des toxines par la transpiration et dégager les sinus afin de faciliter la respiration. Étant donné que la température du sauna peut atteindre plus de 100 ° C (ce qui peut modifier le rythme cardiaque et entraîner une déshydratation ou un coup de chaleur), il est important d'utiliser correctement et soigneusement un sauna afin de bénéficier de ses avantages..

Accessoires de sauna en bois et chronomètres de sable sur une table en plein air. (Image: ZoiaKostina / iStock / Getty Images)

Étape 1

Consommez 8 oz. de l'eau ou plus avant d'aller dans un sauna. Parce que votre corps perd de l'eau par la transpiration dans un sauna, cela aidera à restaurer l'humidité du corps.

Étape 2

Portez des vêtements très légers et non restrictifs. Les vêtements qui «respirent», tels que ceux contenant des fibres naturelles telles que le coton, sont les meilleures options, car ils ne retiennent pas la chaleur et aident à absorber la sueur du corps..

Étape 3

Apportez une serviette avec vous au sauna pour créer une zone douce sur laquelle vous asseoir ou comme absorbeur d'humidité pour la transpiration.

Étape 4

Ne restez dans le sauna que 15 minutes si vous n’avez jamais utilisé de sauna auparavant ou si vous ne vous sentez pas bien, par exemple si vous avez une infection, un rhume ou une grippe. Utiliser un sauna plus longtemps dans ces circonstances peut entraîner un coup de chaleur ou une perte de conscience. Si vous avez utilisé régulièrement des saunas, ne restez pas plus d'une heure. Si vous remarquez que vous vous sentez faible ou soudainement fatigué, sortez immédiatement du sauna..

Étape 5

Attendez plusieurs minutes avant d'entrer dans une douche ou une piscine fraîche, ou de vous exposer à l'air frais extérieur. Ce changement dramatique de température après un sauna peut entraîner une surcharge de votre cœur et une augmentation trop rapide de votre tension artérielle..

Étape 6

Buvez plus d'eau (au moins 8 oz) après avoir utilisé un sauna pour continuer à remplacer l'eau perdue.

Pointe

Portez toujours une paire de sandales dans votre sauna afin d'éviter tout contact avec des germes pouvant rester dans les clubs de santé, les gymnases ou d'autres lieux publics..

Attention

N'utilisez jamais de sauna après avoir bu de l'alcool ou pris des sédatifs, l'un ou l'autre de ces comportements pouvant entraîner une déshydratation grave, des vertiges et une perte de conscience. Il en va de même après un repas copieux, car le sauna peut nuire à la digestion. Enlevez tous les bijoux avant d'entrer dans un sauna, car certaines températures peuvent chauffer les bijoux au point de brûler la peau..