Comment inverser la cellulite

La cellulite est définie comme des poches de graisse situées directement sous la peau, souvent dans la région de la hanche, du ventre et de la cuisse. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la génétique peut jouer un rôle dans l'apparition de la cellulite, en plus d'une mauvaise alimentation, d'un régime à la mode, d'un métabolisme lent, de changements hormonaux et de la déshydratation. Si la cellulite vous sévit, vous pouvez commencer à inverser ses effets. La perte de poids à elle seule ne réduira pas l'apparence de la cellulite, mais une réduction totale de la masse grasse corporelle par le biais d'un régime alimentaire sain et d'exercices quotidiens.

Une femme vérifiant sa jambe pour la cellulite. (Image: AdamGregor / iStock / Getty Images)

Étape 1

Ne consommez que des glucides naturels, tels que des fruits et des légumes. Évitez les glucides transformés - pain, céréales, pâtes alimentaires, sodas et boissons énergisantes. Ces aliments sont facilement digérés et interfèrent avec la perte de poids. Les fruits et les légumes contiennent naturellement des fibres qui favorisent la perte de poids.

Étape 2

Mangez des graisses saines. Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés se trouvent dans les amandes, les avocats, les noix, les noisettes, les graines de lin, les graines de citrouille, les huiles de lin et l'huile d'olive. Évitez les aliments contenant des graisses saturées et trans - du bœuf et des produits laitiers, des pâtisseries, des biscuits et d’autres produits de boulangerie, des aliments emballés comme des croustilles et des craquelins et des aliments frits. Les aliments contenant des acides gras trans et des acides gras saturés diminuent le bon cholestérol et augmentent le mauvais cholestérol. Manger des graisses saines tout au long de la journée à chaque repas vous aide à rester rassasié. Limitez votre consommation de matières grasses à moins de 35% de votre apport calorique total.

Étape 3

Mangez de la viande maigre. Les viandes maigres sont composées de volaille et de poisson sans peau. On les appelle viande maigre car ils contiennent peu de graisses saturées. Éloignez-vous des viandes grasses telles que le porc, l'agneau, le canard, l'oie et les coupes grasses de bœuf rouge. Votre corps produit déjà toutes les graisses saturées dont vous avez besoin, vous n'avez donc pas besoin de consommer plus dans votre alimentation.

Étape 4

Exercice. Faites de la musculation trois jours par semaine, en plus des exercices cardiovasculaires, qui devraient être faits trois à cinq jours par semaine. Varier les types d'exercices et faire des pompes, des squats aériens, des redressements assis, des tractions, des squats du dos, des soulevés de terre et des presses suspendues. Tous ces exercices font appel à plusieurs groupes musculaires, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories en un laps de temps équivalent à des exercices ponctuels isolés, tels que des flexions de jambes. La musculation affecte positivement votre pourcentage de graisse corporelle et aide à préserver la masse musculaire maigre tout en maigrissant. Lorsque vous avez plus de muscle, vous brûlez plus de calories au repos qu'une personne ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé.

Pointe

Regardez des vidéos ou parlez à un professionnel de la condition physique si vous ne savez pas comment effectuer un exercice.

Attention

Consultez un médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme de conditionnement physique.