Comment masser les pieds pour soulager les courbatures
Les pieds sont douloureux pour de nombreuses raisons: rester debout trop longtemps, marcher trop, des chaussures mal ajustées ou des blessures mineures. Un bon massage des pieds peut aider les pieds à se sentir mieux, mais les massages professionnels peuvent être coûteux ou peu pratiques. Avec juste un peu d'huile de massage, vous pouvez détendre vos pieds, vous étirer et apaiser vos muscles et réduire l'enflure qui cause la douleur. Le massage à points déclencheurs consiste à rechercher des points sensibles au niveau des pieds et à les appuyer tout en étirant et en fléchissant les pieds. Ces taches douloureuses ressemblent à de petits nodules ou bandes douloureux. Le massage à l'huile aide à déplacer le sang et la lymphe, à étirer les muscles et à assouplir les pieds.
Découvrez les points de déclenchement bénéfiques dans vos pieds. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Massage à points déclencheurs
Étape 1
Utilisez vos pouces pour parcourir le bas de vos pieds, pouce par pouce, pour trouver des points sensibles.
Étape 2
Maintenez chaque point sensible avec une pression moyenne - jusqu'à ce que la pression "fasse mal" - tout en remuant le pied jusqu'à ce que le point cesse de faire mal. Ensuite, recherchez le prochain point d'appel d'offres jusqu'à ce que vous les ayez tous trouvés sous le pied..
Étape 3
Répétez la pression du pouce sur le dessus de votre pied, en marchant sur le dessus du pied, autour des chevilles et entre les orteils, à la recherche de points de déclenchement. Tenez chaque point de déclenchement avec une pression moyenne, comme vous l'avez fait pour le bas du pied, et étirez et fléchissez les muscles pendant que vous maintenez chaque point.
Étape 4
Répétez le travail de déclenchement sur l’autre pied. À la fin du travail sur le point de déclenchement, vos pieds devraient être plus chauds, plus souples et moins douloureux..
Utilisation d'huile, de crème ou de lotion
Étape 1
Réchauffer 1 cuillère à soupe. huile de massage, crème ou lotion de votre choix dans la paume de vos mains. Appliquez l'huile ou la crème sur votre pied en le frottant légèrement sur votre pied, vos orteils et vos chevilles..
Étape 2
Enveloppez vos doigts et vos pouces à l’aide de vos deux mains autour de votre pied. Utilisez vos pouces et vos doigts pour effectuer des mouvements circulaires sur le bas et le haut de votre pied et autour de vos chevilles. Prenez votre temps, en frottant lentement avec une pression modérée.
Étape 3
Frottez votre pied dans le sens de la longueur, du talon aux orteils et au bas du pied, des chevilles aux orteils et au dos du pied. Vous pourrez sentir un long tendon sous le pied, du talon à la plante du pied. Frottez le long du tendon. Essayez de vous frotter les os longs et les tendons sur le dessus de votre pied.
Étape 4
Frottez-vous les orteils en pinçant et en comprimant chacun. Si vous vous sentez bien, tirez sur chaque orteil pour l'étirer un peu. Utilisez vos mains entières pour frotter énergiquement le bas et le haut de votre pied, pour faire chauffer le frottement. Répétez les mouvements de massage sur votre autre pied.
Massage rafraîchissant
Étape 1
Mettez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans votre huile de massage, votre lotion ou votre crème de massage et utilisez le mélange pour masser vos pieds. L'huile essentielle de menthe poivrée réchauffe la peau au début, puis refroidit et rafraîchit lorsqu'elle est exposée à l'air.
Étape 2
Congelez quelques centimètres d'eau dans de petits gobelets en papier. Lorsque vos pieds sont douloureux et chauds, retirez le fond d'une tasse pour révéler la glace. Utilisez le reste de la tasse comme support et massez vos pieds avec la glace.
Étape 3
Versez un peu d'hamamélis dans la paume de votre main et frottez-le sur vos pieds en le massant contre la peau..
Les choses dont vous aurez besoin
Huile de massage
Lotion pour la peau très sèche
Crème hydratante
Huile essentielle de menthe poivrée
Petits gobelets en papier
Hamamélis
Pointe
Élevez vos pieds pendant 10 à 15 minutes après les avoir massés, pour aider à drainer tout gonflement. Lorsque vous choisissez une huile de massage, une huile végétale, une lotion pour peau ultra-sèche ou une crème hydratante pour masser vos pieds, vous avez besoin de quelque chose de gras qui ne se dessèche pas avant de finir de masser vos pieds. De cette façon, vous ne devrez pas continuer à l'appliquer. Si vous n'aimez pas ou n'êtes pas sensible à l'huile essentielle de menthe poivrée, utilisez l'huile essentielle d'eucalyptus..
Attention
Pour les zones qui présentent des abrasions, des coupures, des égratignures ou des ampoules, ne les massez pas jusqu'à ce qu'elles guérissent. Vous ne voulez pas causer une infection dans les zones ouvertes.
