Yoga et douleur au pied

Plusieurs styles de yoga sont populaires aux États-Unis, notamment Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini et autres. Certains styles de yoga intègrent une séquence vigoureuse de postures liées appelées Salutation au soleil, qui nécessite de marcher ou de sauter en arrière et d’atterrir sur les coussinets des orteils. Cette action peut créer une douleur au pied. Vous pouvez réduire et éliminer les douleurs aux pieds en modifiant votre style de yoga..

Marcher pieds nus dans le sable renforce vos pieds pour le yoga. (Image: Joan Vicent Cantó Roig / iStock / Getty Images)

Les mouvements de transition peuvent créer des douleurs aux pieds

Une salutation au soleil active nécessite de revenir dans une position de push-up basse dans la posture du corps à quatre membres ou de Chaturanga Dandasana. À partir de ce point, vous passez des coussinets des orteils en roulant sur vos orteils de sorte que seul le dessus de vos pieds touche le sol. Ces deux transitions créent le plus de douleurs aux pieds chez les praticiens du yoga. De plus, vos chaussures peuvent comprimer vos pieds et provoquer des douleurs au cours de la pratique du yoga, car vos arches naturelles ne peuvent supporter le poids de votre corps. Ashtanga, Vinyasa et de nombreux styles de Power Yoga incluent la Salutation au Soleil. Iyengar et Kundalini ne le font pas.

Soulève le talon et renforce les muscles de la voûte plantaire

Pour réduire les douleurs aux pieds, pratiquez des exercices pour ramener l'élasticité des muscles du fascia plantaire formant le lit de la voûte plantaire. Tenez-vous pieds nus avec vos pieds placés à une distance de la largeur des hanches. En gardant la tête et la poitrine hautes avec les abdominaux inférieurs tirés vers la colonne vertébrale, relevez les deux talons lorsque vous contractez les muscles de la jambe. Faites une pause avant de baisser les talons au sol. Faites cet exercice 10 à 20 fois par jour pour renforcer le fascia plantaire et vous donner une démarche plus stable..

Pieds de réparation après les talons hauts

Si vous portez régulièrement des talons hauts, vous raccourcissez les muscles à l'arrière de la jambe, y compris le tendon d'Achille, les muscles ischio-jambiers et les mollets. En même temps, vous obligez votre arc à rester dans une forme fixe et inflexible pendant des heures. Les chaussures pour femmes peuvent également encombrer les orteils, ce qui oblige les gros et les seconds orteils à se chevaucher. Vous pouvez exercer les plus petits muscles des orteils en plaçant plusieurs grosses billes sur le sol. Assis sur une chaise, utilisez votre pied droit pour ramasser une bille à la fois et déplacez-la vers la gauche. Déplacez toutes les billes, puis répétez l'exercice avec votre pied gauche.

Construisez vos arches

Tout le monde a un lit de voûte différent et une posture naturelle. Si vous êtes pieds nus, votre professeur de yoga vous encouragera à créer une arche artificielle avec vos orteils, puis à poser vos orteils sur le tapis tout en essayant de la maintenir. Les lits plantaires de vos pieds nus deviennent vos "chaussures" en yoga. Pour aider à construire une arche naturelle, placez une petite serviette propre sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre pied nu au bas de la serviette. Utilisez vos orteils pour retrousser la serviette. Répétez l'exercice avec l'autre pied. Vous sentirez immédiatement tous les muscles de vos pieds, de vos orteils et de votre fascia plantaire pendant que vous effectuez cet exercice..

Considérez Iyengar, Kundalini Yoga

La pratique du yoga peut provoquer des douleurs aux pieds si vous êtes pieds nus, si vous avez une arche médiale raide ou si vous ne pouvez pas revenir en arrière à Chaturanga Dandasana sans vous coincer les orteils. Travaillez individuellement avec un professeur de yoga pour apprendre à utiliser vos abdominaux inférieurs pour flotter légèrement. À Chaturanga, reculez simplement jusqu'à maîtriser le "saut en arrière".

Envisagez de pratiquer le yoga Iyengar, qui met l'accent sur un alignement précis pour corriger les déséquilibres musculaires du corps. Vous pouvez utiliser des accessoires, notamment des cales, des sangles, un mur de corde et une chaise pliante. Bien que le yoga Kundalini ne soit pas basé sur le Vinyasa, il peut inclure un travail respiratoire avancé, la formulation de mantras et la tenue de postures spécifiques pendant 11 minutes ou plus..