Pourquoi êtes-vous si fatigué après une séance d'entraînement?

L’exercice est censé vous donner l’énergie, pas l’épuisement. Mais si vous vous sentez léthargique après votre entraînement, vous n'êtes pas seul. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories et dépensez de l'énergie. En fonction de la durée et de l'intensité de votre entraînement, votre corps sera peut-être physiquement sollicité, ce qui signifie que vous aurez besoin d'eau, de nutriments et de repos pour récupérer. Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir particulièrement fatigué après un entraînement et ce que vous pouvez faire à ce sujet..

Il est normal que vous vous sentiez fatigué après l'exercice, mais vous pouvez faire quelque chose pour vous aider à vous sentir moins épuisé après votre prochain entraînement. (Image: Eric Audras / ONOKY / GettyImages)

Causes de fatigue après une séance d'entraînement

De nombreux facteurs peuvent contribuer à ce sentiment de faiblesse que vous ressentez après votre entraînement. Certains des coupables les plus communs incluent:

1. Vous vous poussez trop fort

Bien que cela puisse sembler évident, plus votre routine de conditionnement physique est intense, plus vous vous sentirez fatigué après un exercice. Ceci est dû à la manière dont votre corps répond à ses besoins en énergie pendant l'exercice.

Lors d'exercices de niveau faible à modéré, le corps exploite l'énergie d'une molécule appelée adénosine triphosphate, ou ATP, qui utilise l'oxygène dans le corps pour vous garder en mouvement. Rester à ce niveau d'intensité vous permet de vous entraîner tout en récupérant efficacement par la suite.

Cependant, lorsque votre régime est trop fatiguant, la demande en ATP est plus forte et vos réserves d’énergie peuvent être épuisées et vous donner une fatigue extrême après une séance d’entraînement..

2. Vous ne mangez pas correctement

Garder votre corps correctement nourri vous aide à vous sentir bien après l'exercice. Votre alimentation a un impact direct sur la capacité de vos muscles à récupérer après un entraînement et sur votre niveau d'énergie après les exercices..

Avant de faire de l'exercice, évitez les aliments trop gras et les repas riches en fibres. De plus, les aliments épicés ou les boissons gazeuses peuvent être difficiles à digérer et doivent être évités. En général, plus le repas de pré-entraînement est lourd, plus vous aurez de difficulté à vous en remettre, raison pour laquelle vous pouvez vous sentir endormi après une séance d'entraînement matinale.

3. Vous ne buvez pas assez d'eau

Quel que soit votre niveau de forme ou l'exercice que vous préférez, il est important de boire suffisamment d'eau pendant et après votre entraînement. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd de grandes quantités de liquide en transpirant.

De plus, respirer fort, surtout par temps froid, peut affecter les niveaux de liquide. En conséquence, il est facile de se déshydrater si vous ne buvez pas d'eau fréquemment. Lorsque le corps atteint un état de déshydratation, la fatigue ou la léthargie peut survenir et vos muscles ne peuvent pas récupérer de manière adéquate.

4. Condition médicale possible

Dans la plupart des cas, les sentiments de fatigue après l'exercice sont facilement améliorés en modifiant votre routine avant et après l'entraînement ou en modifiant votre programme de mise en forme. Cependant, ce n'est pas toujours le cas.

Certaines conditions médicales peuvent avoir un effet profond sur la capacité de votre corps à récupérer d'un entraînement, notamment le diabète, le syndrome de fatigue chronique, la MPOC, la sclérose en plaques et l'apnée du sommeil. Des problèmes avec votre thyroïde ou votre cœur peuvent également être à blâmer. Si vous avez des inquiétudes, il est préférable de parler à votre médecin afin que ces conditions puissent être exclues..

Pourquoi vous sentir somnolent après une séance d'entraînement

Il est important de faire la distinction entre se sentir fatigué ou épuisé après un exercice et ressentir le besoin de se rendormir. Même si cela peut vous sembler couper les cheveux en quatre, faire la distinction entre les deux sensations peut vous aider à comprendre leur cause fondamentale.

Si vous vous sentez somnolent après une séance d’entraînement (pas seulement fatigué), l’une de ces trois choses peut être la raison.

1. L'heure du jour

Croyez-le ou non, le rythme circadien naturel de votre corps a un impact important sur le moment de la journée qui vous convient le mieux. L'horloge interne de votre corps, qui est influencée par la rotation de la Terre, joue un rôle important dans la régulation de votre température interne, de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque..

Celles-ci, à leur tour, influencent votre capacité à terminer et à récupérer d'une séance d'entraînement. Tout comme un oiseau de nuit peut avoir du mal à se concentrer sur une tâche liée au travail tôt le matin, un lève-tôt peut être plus facilement épuisé par un entraînement de fin de soirée. Ne pas écouter les rythmes naturels de votre corps peut conduire à l'épuisement après coup.

2. sommeil insuffisant

Le sommeil et l'exercice vont de pair. Il a été démontré que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil et la sensation de fatigue pendant la journée. D'autre part, si vous ne dormez pas suffisamment la nuit précédant votre entraînement, la même quantité d'exercice peut sembler plus difficile que la dernière fois que vous l'avez essayée..

De plus, si vous dormez suffisamment, vos réserves d’énergie seront reconstituées. Une personne privée de sommeil qui manque déjà d'énergie et tente de faire de l'exercice peut devenir extrêmement somnolente après l'exercice.

3. Condition médicale possible

Divers problèmes médicaux peuvent entraîner une sensation de somnolence. Faire de l'exercice avec l'un de ces moyens peut exacerber davantage votre fatigue et vous faire sentir comme si vous ne reveniez pas au lit..

Outre les problèmes mentionnés précédemment, des problèmes de santé mentale, la fibromyalgie, la mononucléose, l'hépatite et de nombreux autres problèmes peuvent entraîner une fatigue extrême. La prise de certains suppléments ou médicaments peut également contribuer au problème. Consultez votre fournisseur de soins de santé dès le début pour vous aider à gérer votre somnolence et à rendre l'exercice physique plus facile à gérer..

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5 façons de réduire la fatigue après l'exercice

Dans la plupart des cas, quelques modifications simples à votre routine quotidienne peuvent aider à améliorer ou à prévenir la fatigue et la somnolence après votre entraînement. Essayez ces cinq conseils pour améliorer votre bien-être après l'exercice.

1. Écoutez votre corps

Même si vous ne faites de l'exercice qu'une ou deux fois par semaine, ne vous blâmez pas d'être fatigué. Au lieu de vous battre pour être hors de forme et de vous forcer à retourner au gymnase le lendemain, prenez les signaux que votre corps vous donne. De cette façon, vous ne vous sentirez pas épuisé après la classe d'essorage lorsque vous déciderez de partir.

Lorsque vous êtes fatigué, votre corps exige du repos et des nutriments pour reconstruire vos muscles et vous donner de l'énergie. Même si votre entraînement vous a peut-être poussé à bout, il est probable que vous négligiez votre corps avant même de vous rendre au gymnase..

2. Manger avant et après votre entraînement

Il est impératif de manger des aliments nutritifs avant et après vos exercices afin de nourrir votre corps et de remplacer les calories, vitamines et minéraux perdus. Environ 45 à 60 minutes avant l'entraînement, essayez un petit repas composé de glucides simples, comme une banane ou une fraise, et d'une barre de protéines ou d'un shake. Évitez toutefois de manger trop tôt avant de faire de l'exercice, car cela pourrait entraîner des maux d'estomac..

Si vous envisagez de faire de l'exercice pendant moins d'une heure, consommez des glucides qui vous donneront un sursaut d'énergie, comme une poignée de raisin ou une petite quantité de jus de fruit. Si vous travaillez plus d'une heure, des repas comme un muffin anglais au beurre de cacahuète ou un bol de yogourt à la grecque avec une poignée de céréales peuvent vous donner l'énergie nécessaire pour poursuivre votre routine..

Dans les 45 minutes qui suivent votre entraînement, remplissez votre corps de carburant avec une collation contenant à la fois des protéines et des glucides, comme de la farine d'avoine avec du beurre de fruits et d'amande. Cette collation remplacera les réserves de glycogène épuisées pendant l'exercice, ce qui donnera un regain d'énergie..

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3. Hydratez-vous correctement

Rester hydraté est essentiel pour prévenir la déshydratation lorsque vous transpirez pendant que vous faites de l'exercice. Cela implique de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après votre entraînement.

Une à deux heures avant de commencer votre entraînement, commencez à boire de l'eau. Pendant ce temps, essayez de prendre entre 15 et 20 onces. Environ 15 minutes avant de commencer, buvez encore 8 à 10 onces. Pendant que vous vous entraînez, buvez 8 onces d’eau toutes les 15 minutes d’exercice. Ensuite, remplacez vos liquides en buvant encore 16 à 20 onces pour chaque livre que vous avez perdue en travaillant.

4. Dormez beaucoup

Si vous avez brûlé la bougie aux deux bouts, il pourrait être impossible de faire de l'exercice. Si vous passez vos nuits à étudier, à travailler ou à prendre soin de votre famille au lieu de dormir, vous privez votre corps - et cela peut vous rendre encore plus fatigué après une séance d'entraînement..

Dormez sept à neuf heures par nuit pour permettre à vos muscles de se reposer et de se reconstruire. Un sommeil insuffisant ou excessif peut entraîner de la fatigue après un entraînement (sans parler du reste de la journée).

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5. Parlez à votre médecin

Dans de rares cas, la fatigue ou l'épuisement peuvent être le résultat d'une maladie grave, comme celles énumérées ci-dessus ou de nombreuses autres. Si vous présentez des symptômes médicaux en plus de votre épuisement après l'exercice, contactez votre médecin..