Pourquoi devriez-vous arrêter de faire des sit-ups pour de bon

L'exercice ne se démodera jamais, mais les tendances en matière de conditionnement physique évoluent constamment. Prenez le sit-up: Salué depuis des décennies comme le meilleur moyen de sculpter des abdominaux en pack de six, le fameux déménagement au sol est maintenant sur la sellette, certains experts du fitness le qualifiant de dénué de fondement et même de dangereux..

Les sit-ups ne vous donneront pas six abdominaux, et ils pourraient vous faire mal au dos. (Image: Melpomene / Adobe Stock)

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"Les gens croient que les sit-ups sont la voie magique pour développer un pack de six, mais ce n'est pas une solution miracle pour plusieurs raisons", déclare Nadia Murdock, entraîneuse certifiée au 24 Hour Fitness dans le New Jersey..

La nutrition est la clé pour les abdominaux plats

"La génétique joue un rôle, donc si vous avez tendance à avoir plus de poids dans l'estomac, il sera beaucoup plus difficile de sculpter vos abdominaux", a déclaré Murdock. Un régime alimentaire propre et contrôlé en calories est également essentiel. Et gardez à l'esprit que vous ne brûlerez pas la graisse du ventre en creusant sans cesse votre abdomen; seul un entraînement cardio complet du corps permettra d'atteindre cet objectif.

Vous n'obtenez pas d'abs comme ça sans une bonne alimentation. (Image: BillionPhotos.com/Adobe Stock)

La Harvard Medical School et l'American Council on Exercise, entre autres, attribuent également des sit-ups à des douleurs au bas du dos et à des lésions discales. Une étude publiée dans le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement a même estimé qu’il s’agissait d’une perte de temps qui produirait peu de résultats. Même la marine a interdit le passage de son test de condition physique bisannuel en 2015.

Comment le sit-up est tombé de Grace

Alors qu'est-il arrivé au sit-up, une fois considéré l'entraînement du jour, grâce aux vidéos classiques comme «Abs of Steel» et «Shape Your Body» de Cindy Crawford? Pour commencer, il y a eu un décalage entre ce qui se passe dans le gymnase et dans le laboratoire.

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Stuart McGill, Ph.D., un expert mondialement reconnu dont l'équipe a été la première à mesurer les mécanismes du sit-up, a douté de cette décision depuis des décennies. «Au début, nous avions des difficultés à publier notre recherche sur les dangers du sit-up parce que c'était une hérésie», a déclaré le professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo en Ontario, au Canada. "Les gens voulaient juste un six-pack."

Aie! Même les militaires ont récemment abandonné le sit-up en raison de la pression exercée sur le dos et la colonne vertébrale. (Image: Maridav / Adobe Stock)

Selon McGill, dont les recherches ont poussé l’armée américaine à abandonner la séance, le mouvement du sol crée un effet appelé charge de fatigue. «Si vous pliez une mince branche d'arbre, elle ne cassera pas», dit-il. "Mais si vous courbiez une branche épaisse et forte, elle se fissurerait."

Votre section médiane est comme une branche forte. C’est parce que vos genoux, vos jambes, vos épaules et vos hanches sont conçus pour se plier. Les muscles de la colonne vertébrale, du tronc et du torse ne le sont pas..

Des experts mettent en doute l'efficacité du sit-up

Selon Cris Dobrosielski, porte-parole de l'American Council on Exercise et propriétaire de Monumental Results à San Diego, les appareils abdominaux à la mode étaient en partie conçus pour soulager la douleur associée aux sit-ups et faciliter les mouvements avec moins d'effort. Cependant, les engins de récupération rapide vendus en infopublicité (rappelez-vous l'Ab Lounge et l'Ab Rocket?) N'étaient pas meilleurs, et probablement pires, pour le dos..

Vers le début des années 2000, en partie grâce au travail de McGill, les entraîneurs de fitness ont commencé à se préoccuper de la sécurité du sit-up et du passage au fitness fonctionnel, l'idée selon laquelle l'exercice devrait entraîner les muscles utilisés dans la vie quotidienne.

Des exercices tels que des squats et des tractions font travailler vos muscles abdominaux. (Image: baranq / Adobe Stock)

«Les gens voulaient toujours bien paraître, mais l'accent était également mis sur l'amélioration de la mobilité», a déclaré Dobrosielski. "Réduire à la taille n'est pas très fonctionnel." Néanmoins, informer le public que les sit-ups n'étaient pas idéaux était un travail en cours..

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Aujourd'hui, les planches et les squats sont généralement considérés comme des moyens optimaux de tonifier la section médiane tout en renforçant simultanément les autres parties du corps. Si vous aimez le travail au sol, jetez un coup d'œil à la curl-up de McGill (nommée en l'honneur du chercheur de renommée mondiale Stuart McGill), une initiative conçue pour définir le noyau tout en protégeant le dos et en évitant la douleur..

Qu'est-ce que tu penses?

Quel est votre exercice de base préféré? Faites-vous une variation sur un crunch ou un sit-up? Quelles sont les habitudes alimentaires saines que vous suivez pour garder la graisse du ventre aux abois?