Push-Ups larges vs Push-Ups proches

Les tractions sont un exercice de prédilection à la fois à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase. Ce mouvement, qui ne nécessite aucun équipement et uniquement votre poids corporel, est un marqueur clé des tests de condition physique et du développement de la force du haut du corps. Alors que les push-ups entraînent à la fois votre force et votre endurance, c'est leur polyvalence en tant qu'exercice composé ou multi-articulation qui les rend si utiles dans une routine de remise en forme..

Modifiez le push-up en modifiant la position de votre main de large à étroit (Image: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

En bougeant simplement autour de la position de votre main, comme lors d'une poussée large ou d'une poussée serrée, vous pouvez réaliser un entraînement exigeant pour le haut du corps qui met à l'épreuve leur force et leur endurance..

Comment effectuer un push-up large

Effectuez un push-up large similaire à celui d'un push-up régulier:

Étape 1:

Placez vos mains plus larges que la distance des épaules (environ une fois et demie plus large); gardez vos doigts pointés vers l'avant.

Étape 2:

Étendez vos jambes complètement derrière vous et glissez les pieds de vos pieds dans le sol.

Étape 3:

Serrez votre coeur, gardez votre dos à plat et vos fesses pincées.

Étape 4:

Abaissez lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, gardez vos coudes au-dessus de vos poignets.

Étape 5:

Dès que votre poitrine touche le sol, éloignez-vous du sol et revenez à la position de départ avec les coudes complètement étendus..

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Comment effectuer un push-up étroit

Un push-up étroit ressemble également à un push-up régulier, sauf que vos mains sont plus rapprochées que la largeur des épaules. D'autres astuces vous aident à exécuter ce mouvement:

Étape 1:

Pour qu’il s’agisse d’un exercice intense pour les triceps, placez vos mains ensemble dans une position en losange, votre doigt d’aiguille se touchant et votre pouce touchant sous la poitrine..

Étape 2:

Placez vos pieds derrière vous avec vos jambes complètement étendues. Vos pieds peuvent être plus larges que la normale car votre équilibre sera affecté par la position étroite de vos mains..

Étape 3:

Serrez le cœur, gardez le dos plat et les fesses pincées pendant que vous vous abaissez lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche vos mains.

Étape 4:

Dès que votre poitrine touche vos mains, éloignez-vous du sol et revenez à la position de départ avec les coudes complètement étendus..

Le push-up recrute vos muscles pectoraux, deltoïdes, muscles abdominaux et triceps. (Image: kieferpix / iStock / Getty Images)

Les avantages

Le large push-up recrute davantage de vos muscles pectoraux tandis qu'un push-up régulier partage le fardeau avec vos muscles triceps. Selon une petite étude de huit personnes publiée dans The Journal of Strength & Conditioning, lorsque les sujets se sont mis à genoux pour modifier la poussée large, appelée aussi poussée d'abduction, ils ont constaté une baisse de l'activation musculaire haut du corps. Cependant, lorsque les mêmes scientifiques ont étudié le push-up étroit, ou adduction, ils ont constaté une augmentation de l'activation musculaire du haut du corps, même si les sujets se modifiaient sur les genoux. Ainsi, ils ont conclu que le push-up étroit est plus difficile que le push-up large.

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